跑步是我們很熟悉的運動，大學的時候，小編可以在操場跑10圈（8公里），畢業後在廣州的珠江邊，小編可以一口氣慢跑一小時，而長期堅持慢跑訓練的習慣 ，也讓我收獲了不少好處。
跑步是一項適合男女老少的運動，如果你剛開始慢跑，可以從3公里開始，逐漸提升運動能力後再提升到5-6公里。
如果你能堅持每天慢跑6公里，一周跑步3-5次，只需要堅持100天時間，這6大好處不請自來：
好處1、改善情緒，提升睡眠質量
平時容易焦慮、失眠，壓力比較大的人，不如每周安排3-5次慢跑訓練，每次6公里左右，汗水可以帶走你的煩惱跟焦慮，減少負面情緒對身心健康的影響。
在跑步的過程中，身體會釋放多巴胺、內啡肽，可以製造快樂因子，讓你的心情變得開心起來，跑步後你會發現大汗淋漓的感覺是釋放暢快的。
不僅如此，保持規律運動能調節生物鍾（通過光照和體溫節律），提升夜間褪黑素分泌量（助眠激素），並降低皮質醇（壓力激素）的夜間峰值。你晚上也能更好的入睡，有效提升睡眠質量，減少失眠的困擾。
好處2、降低體脂率
慢跑是公認的有氧運動，可以提升活動代謝，燃燒身上多餘脂肪。大多數肥胖的人如果能夠堅持每天跑步6公里，可以多消耗450大卡的熱量，一周慢跑5次，就能多燃燒2250大卡熱量。
一個月4周算的話，就能多消化9000大卡熱量，相當於是2斤多脂肪的熱量，堅持3個月以上，身材就會明顯暴瘦一圈，腰腹贅肉會減少，四肢也會變得纖細起來，並減少內髒脂肪（降低脂肪肝、心血管疾病風險）。
好處3、改善久坐亞健康疾病
久坐人群普遍存在血液循環淤滯（下肢靜脈回流變慢）、肌肉萎縮（臀腿核心肌群無力）和代謝綜合征（血脂異常、胰島素抵抗），容易出現腰酸背痛、肩頸僵硬，腰椎突出、肌肉勞損等亞健康問題。
而堅持慢跑可以促進全身血液循環（特別是下肢靜脈血液回流心髒），激活身體肌群，緩解靜脈曲張風險，有效增強脊柱靈活性（改善含胸駝背姿勢），塑造挺拔的身姿。
好處4、提升免疫力，降低心血管疾病
跑步鍛鍊可以促進身體循環代謝，有效調節免疫系統，增強對病原體的識別和清除能力。堅持跑步100天後，你會發現免疫系統變強大了，感冒次數減少了，換季時不易生病。
不僅如此，長期堅持跑步可以改善血管內皮功能（減少動脈粥樣硬化斑塊形成）、降低炎症因子（如C反應蛋白）水平，有效改善胰島素抵抗，降低糖尿病、高血壓風險以及心腦血管疾病發病率。
好處5、提升心肺功能與耐力
跑步鍛鍊可以抵抗衰老速度，這是因為跑步可以提升心髒泵血 效率，降低靜息心率，並且增強肺部換氣能力，有效提升肺活量。
堅持跑步100天後，你會發現跑步持久力提升了，休息的時候心態會更低，這是心肺功能提升 的有效證明。