隨著年齡的增長，身體漸漸地會出現衰老，身體肌肉群減少，肌肉流失，力量減弱，身體大不如前，就會導致身體出現疾病風險。
除了飲食之外，堅持運動，特別是力量訓練，也就是一定要多練肌肉，才是高效的抗衰老方式。
步入中年後，為什麼要多練肌肉？
1，多做力量訓練，刺激肌肉的生長和修復，讓你保持身體的強壯，隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸流失。但通過力量訓練，能夠更好地提高身體的肌肉含量，減緩肌肉流失的速度，提升代謝，維持肌肉含量。
研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝率也就越高，還可以有效地保護身體骨骼，讓身體維持旺盛的代謝狀態。
2，多做力量訓練，能夠促進身體分泌更多的生長激素，促進身體更好地恢復過來，保持身體的代謝活力，讓身體的肌膚狀態、精神面貌更顯得年輕。
力量訓練還可以增強身體的活力代謝，讓你保持年輕和活力狀態，讓你看起來更顯得年輕，所以一定要多做力量訓練，顏值的改善和提升能夠讓你看起來更顯年輕。
3，力量訓練能夠增加肌肉質量，讓身體維持旺盛的代謝狀態，消耗掉更多的卡路里，讓新陳代謝持續保持在一個良好的水平，避免中年發福的困擾，維持較高的代謝率，讓身體保持活力代謝。
還可以避免肌肉流失，維持較高的代謝，肌肉含量高的人，躺著不動身體都在不斷地消耗卡路里，不斷地燃脂。
4，多做力量訓練能夠不斷底增強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險。讓你的身體變得更強壯，骨骼變得更硬朗，能夠更好地支撐身體，讓你走路更帶勁，身體更輕松。
特別是下肢的肌肉群和骨骼的鍛鍊，能夠有效地讓你的下肢更穩定，身體穩定性和平衡能力更強，讓你保持身體健康素質。
5，多做力量訓練能夠有效地提高身體的健康素質，幫你更好地改善睡眠質量，減輕壓力，讓身心都得到充分的放鬆和恢復，增強自信心，讓你保持身體的代謝和運轉。
力量訓練還可以更好地緩解久坐給身體帶來的影響，促進血液循環，促進身體的代謝，比如深蹲，能夠更好地鍛鍊下肢，讓身體保持健康的狀態。
所以，專家建議，步入中年後，中年人每周至少進行兩次力量訓練，每次 30 分鍾以上。長期堅持力量訓練的中年人，患心血管疾病的風險降低了 30%，患糖尿病的風險降低了 25%。