逼自己「月瘦10斤」的5個小秘訣，讓你做到無痛苦減肥：
1、飯吃八分飽
很多人吃飯的時候習慣吃飽了才停下來，這樣的吃飯方式，到了中年時期身體代謝水平逐年下降，身材往往是很容易發胖的。
我們應該養成八分飽的吃飯習慣，不要吃撐自己，當你感覺飢餓感消失了，進食速度變慢的時候，就應該停下筷子了，這個時候差不多是八分飽的狀態了。
八分飽的狀態，就是雖然你少吃了兩口肉，兩口米飯，卻不會讓你感到很快飢餓，卻能讓你一頓飯下來少攝入100大卡以上的熱量，一天下來可以少攝入250大卡以上的熱量，一個月下來可以減少7500大卡熱量，相當於將近2斤脂肪的熱量。
2、飯前喝一杯400-500ml溫開水
你知道嗎，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，卻能加速身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。飯前一杯400ml的溫開水，可以讓你降低飢餓感，從而減少正餐的攝入量。
研究發現，飯前一杯水，正餐的攝入量可以減少10%以上，不知不覺控制卡路里攝入，一個月下來會比不喝水的人減掉更多的脂肪。
同樣的道理，如果你這頓飯是有湯，那麼建議飯前喝一碗湯（避免濃湯，要去掉脂肪）再吃飯，蔬菜湯為佳，飯後吃飽飯就不要喝湯了，否則會攝入多餘熱量，胃容量也容易被撐大。
3、吃一頓優質的早餐
早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐的人早上會飢腸轆轆，代謝水平比較低下，不利於脂肪的燃燒，午餐也容易攝入更多的食物，不利於減肥。
而有的人早餐喜歡吃一些蛋糕、餅干、炒飯、油條之類的高熱量食物，會讓你攝入過多的脂肪、糖分，也是不利於減肥的。
一頓優質早餐應該是優質蛋白 復合碳水的組合，比如一顆水煮蛋、2片全麥麵包或者一根水煮玉米，搭配一杯牛奶或者豆漿，再來一把聖女果，這樣的早餐熱量可控，還能給身體提供能量，讓你早上新陳代謝更旺盛，午餐也能更好的控制進食量，體重也會得到更好的控制。
4、培養運動愛好
很多胖子都是不愛運動的，他們可以坐著絕不站著，可以躺著絕不坐著，而這樣的習慣也會導致活動代謝不足，脂肪也容易堆積起來。
想要逼自己瘦下來，就要逼自己主動參與健身鍛鍊，胖子的運動能力比較差，很能堅持跑步、打球之類的中等強度運動，你可以從快走、廣場舞、騎行之類強度比較低的運動入睡，這樣更容易堅持下來。
步行是適合胖子的運動，走路速度越快，燃脂效率也會越高。如果你每天能多走5K步，一天就能多燃燒150大卡的熱量，一個月下來也能多消耗一斤以上的脂肪。
5、早一點睡覺
很多人總是到了凌晨一兩點才睡覺，每天的睡眠時間不足7個小時，白天昏昏沉沉，精神狀態差，新陳代謝水平也會比較低下。到了下午也容易吃上高熱量零食、油炸食物跟咖啡、奶茶，一天下來熱量攝入就會超標，身材也會越來越胖。
如果你能提早一點睡覺，就能避免夜間飢腸轆轆吃宵夜的惡習，還能保證充足睡眠，有助於身體機能修復，並且在睡覺的時候燃燒更多的脂肪。
規律早睡、睡眠充足的人，皮質醇水平會下降，第二天更容易管住嘴，一天下來的熱量攝入會比睡眠不足的時候少200大卡以上，一個月下來你會比熬夜的人多減掉一斤多脂肪。