減肥，先減內髒脂肪！
內髒脂肪超標的人腰圍往往會比較突出，各種心血管疾病也容易找上門。學習4個方法縮小腰圍，從148斤減到110斤，半年掉秤38斤，巨有效！
方法1、吃得干淨
內髒脂肪最喜歡「高熱量、高糖、高油」的飲食模式，比如奶茶、油炸食品、膨化食品、加工甜食，這些食物熱量高 ，營養價值低，容易誘發炎症因子，不利於健康，還容易堆積脂肪。
想要降低內髒脂肪，改善健康狀態，就要吃得「干淨」，減少各種高脂肪、高糖分的加工食品，多吃天然蔬菜、水果，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶製品，主食粗細糧結合吃這，食物保持低油鹽、清淡的烹飪方式，可以有效降低炎症水平。
遵循211飲食法則，每餐有1/2的蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的優質主食，飯吃八分飽就停下來，這樣可以均衡營養攝入，同時更好的控制熱量攝入，有助於降低體脂率，縮小腰圍。
方法2、吃對時間，控制進食時間
研究顯示，控制每天進食的時間（比如16:8輕斷食），讓身體有更長的「空腹期」，幫助內髒脂肪高效分解，同時穩定血糖、改善胰島素敏感性，從根源上減少脂肪堆積，還能有效降低內髒脂肪，縮小腰圍。
我們可以從16:8 輕斷食入手，這種方法對新手友好，只需要將每天的進食時間控制在8小時內（比如上午10點到下午6點），其餘16小時只喝水/黑咖啡/無糖茶，可以有效減輕腸胃負擔，堅持一段時間後讓身體逐漸養成新的飲食模式，你會發現身體變得輕盈了，精神狀態變得飽滿了起來。
方法3、戒酒精，多喝水
酒精的熱量高，搭配各種下酒菜，熱量很容易超標，多餘熱量容易轉化為內髒脂肪堆積，因此，愛喝酒的人容易喝出啤酒肚。想要控制體重，降低腰圍就要戒掉喝酒的惡習，包括啤酒、紅酒、白酒、洋酒、雞尾酒。
學會多喝無熱量溫開水，可以補充身體所需水分，加速廢物排出。液體在胃部停留時間是20-40分鍾，延緩飢餓感出現。飯前先喝一杯水，進食量也會有所下降。不喜歡喝水的人可以選擇無糖茶水、枸杞泡水、檸檬片泡水。
方法4、培養運動習慣
單純的靠飲食管理瘦下來，身材往往會比較鬆弛，也容易反彈。而加入運動瘦下來的人，身材會更緊實，代謝率也會提升，減肥效率會事半功倍，身材也不容易反彈。
如果你的運動能力較弱，可以從桌球球、騎行、快走、爬樓梯開始，從每天20分鍾慢慢進步到30分鍾、40分鍾，逐漸培養運動愛好，提升運動能力，身材也會逐漸變瘦。
不想出門鍛鍊的人，可以從如 深蹲、平板支撐、伏地挺身、弓步蹲、臀推、開合跳、高抬腿等自重訓練入手，有助於提升基礎代謝，減少內髒脂肪。瘦下來後你會發現，腰圍明顯收緊，體能提升，整個人更挺拔有型。
