如果在健身房中進行一項有關健身的精髓調查的話，相信你采訪的大多數健身者都會認為，健身的精髓所在就是練腿。的確，只有經歷過腿部鍛鍊的人才能成為一個健身大神。如果你邁不過腿部訓練的坎，那麼你不僅不會成為大神，你的身材也鍛鍊不好。
那麼練腿的精髓是什麼？當然就是深蹲訓練了，雖然說腿部訓練少不了深蹲，但是其餘的動作對訓練效果影響也是很大的。接下來就告訴大家出了深蹲，還有下面這幾個練腿動作效果也是特別明顯的！
1.箱式深蹲
當然這個動作也是深蹲的一種，但是這個動作的安全性是很高的，很少有健身者在進行這個動作時受傷。首先就要在身體後方放置一個箱子或者是板凳，條件實在不允許的話自己想像有一個也是可以的，但是建議最好去找一個箱子。
然後身體的動作和經典深蹲十分相似，但是要注意，在箱式深蹲過程中一定要保證髖部後推，這樣就能減少槓鈴對膝關節產生的壓力。
2.槓鈴箭步蹲
這個動作可以將槓鈴替換成啞鈴來進行訓練，這個動作對於加強膝關節附近的肌肉有很好的效果。開始的時候，將一隻腳放在身體前側，另一隻腳放在後面的高處。
在下蹲過程中，保持髖部的向後下移動，並且保持小腿始終與地面保持垂直。
3.單腿羅馬尼亞硬拉
這個動作是一個很好的鍛鍊膕繩肌的動作，將膕繩肌鍛鍊好了，就能大大提高膝蓋的穩定程度，對於其他的訓練幫助也很大。
進行單腿的訓練方式，這樣不僅能減少整體所承受的壓力，還能加強對目標腿肌肉的鍛鍊。在在動作中保持脊柱的中立，並進行輕微的膝伸。雙手握相同重量的啞鈴來加強身體的穩定。