現代人生活習慣的改變，以及每天攝入的糖分過多，運動量降低，攝入的糖分多就會導致脂肪堆積，而內髒脂肪過多就是因為攝入大量的糖分，比如我們每天喝的奶茶，可樂，飲料等，而血糖就會直線上升，胰島素產生抵抗，轉為內髒脂肪堆積。
除了糖分之外，還有熱量的攝入，內髒脂肪的堆積和我們每天攝入的熱量息息相關，長期攝入的熱量高於身體每天消耗掉的熱量，盈餘的熱量就會轉為脂肪堆積在體內，導致身材發胖。
為什麼減肚子，要先減掉內髒脂肪呢？
因為小肚子的形成主要是因為內髒脂肪過多導致堆積在腹腔周圍，適量的內髒脂肪能夠對內髒器官起到支撐和保護的作用，而過量的內髒脂肪就會讓我們有小肚子，而肚腩脂肪越多，對身體的健康危害也就越大，所以減肚子先減掉內髒脂肪！
減肚子，先減內髒脂肪！3個方法，腰圍減4cm，掉秤快，睡覺更香了！
第一個方法：調整飲食
1，嚴格控制飲食中熱量的攝入，只有控制好飲食熱量的攝入，才能夠製造熱量缺口，建議每日的飲食搭配是：蔬菜：碳水：蛋白質=6:2:2，加少量的優質脂肪，營養搭配，葷素搭配，才能調動身體的熱量消耗。
2，嚴格限製糖分的攝入，不要吃任何看得見糖分的食物，避免攝入的添加糖過多，形成內髒脂肪，還有限制吃高糖分的水果，因為果糖比葡萄糖更容易轉為甘油三酯，形成脂肪，所以控糖是減肥的關鍵，也是保養皮膚的關鍵。
3，多吃高蛋白質的食物，減少碳水的攝入，不要不吃碳水哦，多吃蛋白質，盡量多吃雞胸肉，魚肉雞蛋等，補充身體所需要的營養物質。
4，烹飪方式的調整，盡量以水煮，清蒸，或者是水油燜煮的方式，控制食物熱量，避免攝入過多熱量，控制好調味料的攝入。
第二個方法：堅持運動（有氧運動 力量訓練）
1，每天有氧運動不低於40分鍾，比如慢跑，快走，游泳等，能夠更好地消耗掉體內的熱量，燃燒脂肪，促進代謝。
2，建議早起後多做空腹有氧運動，因為早起後體內的糖原含量最低，能夠消耗掉更多的脂肪，促進燃脂。可以爬樓梯40分鍾，或者是跳繩20分鍾，開合跳20分鍾等，都可以有效地促進身體的消耗。
3，每天適當地做深蹲，伏地挺身，弓步蹲，平板支撐等，能夠更有效地促進身體的代謝，加快運轉，保持肌肉含量，維持旺盛的代謝。
第三個方法：嘗試5 2飲食法（嘗試1-2個月）
在一周的7天時間內，選擇不連續的2天內進行輕斷食，然後其他的5天都正常飲食，輕斷食日控制熱量不要超過600大卡攝入，讓自己享受一下適當地空腹感。改善身體的代謝，消耗掉更多的儲備脂肪。
如果覺得不舒適或者是堅持不下來的，可以選擇放棄哦，不一定要使用這種減肥方法，對於BMI較大的人來說，這種方式確實能夠更好地達到減重的效果。
