讓體重咔咔掉的7個行為，做到越多，掉得越快！
1，三餐規律飲食，切記不要暴飲暴食
三餐進食按時吃，不要節食減肥，也不要暴飲暴食，節食減肥的人也會容易暴飲暴食，所以三餐吃得飽了（8分飽腹感），就不會老想著吃東西，能夠更好地控制食慾，避免熱量堆積，比如說三餐後你還想著吃東西，吃零食，那身材肯定瘦不下來，體重也會上升，所以三餐規律才是減肥的前提。
2，三餐吃飯的速度要控制下來，避免吃撐，6-8分飽腹感最佳
三餐吃飯要有意識地控制吃飯的速度，不要吃太快，更容易吃多了吃撐，吃太快還會容易導致消化不良，所以控制好飽腹感最重要了，吃撐的人體重是降不下來的，反而會讓身材不斷地發胖，還會把胃容量撐大，讓你想吃更多的食物。
吃飯細嚼慢咽，讓身體感受到飽腹感，讓大腦接受到「吃飽」的信號，按需進食，能夠更好地控制飽腹感。
3，晚餐早點吃，清淡為主，延長空腹的時間
晚餐吃得清淡點，能夠有助於維持身體的運轉，更有助於消化和吸收，避免熱量堆積。晚餐早點吃完，能夠給身體留有更多的時間去消化晚餐，還可以延長空腹的時間，比如晚上6點前吃完晚餐，能夠在隔天8點後吃早餐，給身體有14個小時的時間保持空腹感，穩定身體的代謝，持續消耗和燃脂。
4，避免久坐不動，有意識地多起來站一站，走一走
日常要避免久坐不動，不要總是坐著，多起來走走站站，避免熱量的堆積，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，特別是晚餐後，一定要多起來站站，伸懶腰，拉伸一下，促進身體的循環代謝，加快血液循環，避免肌肉流失，提升身體的代謝循環。
5，多喝水，不喝飲料和酒
日常堅持多喝水，不喝飲料（包括奶茶，可樂和酒等），多喝水能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，促進血液循環，保持身體旺盛的代謝，身體的代謝循環需要水分的參與，每天喝足夠2升水，讓身體更好地運轉起來，幫助身體燃脂減脂。
6，把主食更換一下，換成全穀物類的主食
把主食更換一下，減少精製碳水的攝入，避免熱量堆積，避免血糖波動，所以要把主食更換成全穀物類的食物，比如燕麥，紅薯，玉米，糙米，以及山藥，芋頭等，能夠穩定血糖，讓你有很強的飽腹感，提升身體的代謝，促進消化，預防便秘。
7，晚上堅持早睡，不熬夜晚睡，睡足夠8-9個小時
晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，深度睡眠能夠讓身體更好地恢復過來，讓身體的機能運轉提升上來，有助於維持身體的代謝，不要熬夜晚睡，早睡 睡足夠8個小時，能夠讓身體更好地運轉起來，保持活力滿滿，持續消耗，身體體重掉得更快！
