無效健身的幾大表現？90%的人中招了：

1、健身後胡吃海喝

普通人進行一小時擼鐵可以消耗掉350-450千卡，如果你練完獎勵自己一頓燒烤火鍋，熱量基本超過了運動的消耗。

對於減肥的人來說，這不是減肥而是增肥，對於練肌肉的人來說，肌肉生長的過程中脂肪也會堆積起來，你的肌肉線條不會凸顯出來。

健身三分練七分吃，健身後要管住嘴，而不是胡吃海喝，運動後如果感到餓，可以適當加餐，但是要避開高脂肪、高碳水食物，應該補充蛋白質適量碳水（比如雞蛋紅薯），而不是炸雞配奶茶。

加餐的熱量應該控制在200大卡以內，減肥的人要在下一餐適量少吃，才能創造熱量缺口，讓你更快瘦下來。

2、蛋白質攝入不足

肌肉的合成需要原料，而蛋白質可以給肌肉提供胺基酸，促進肌肉的合成。因此，健身期間，蛋白質攝入要充足。若吃不夠，你舉的鐵全成了消耗，肌肉不漲反掉，這會導致基礎代謝跟著下降，脂肪反而更容易堆積起來，不利於增肌減脂。

建議，健身人群每公斤體重每天至少1.2—1.6克（減脂期可到1.6—2.2克）。如果你不知道自己的蛋白質攝入充足了沒，可以按照每餐的"一掌肉/蛋/豆製品"的習慣搭配食材，練肌肉人群則要在健身前後多加一份高蛋白食物，這樣可以給肌肉補充足夠的原材料。

健身的時候，你每次會鍛鍊多久？健身要適量，身體需要時間修復，我們要避免過度訓練。練得久≠練得好。

健身時間超過90—120分鍾，容易導致過度訓練，這會讓身體皮質醇飆升、專注力下滑、動作變形，收益反而遞減，受傷風險陡增。

真正有效的健身，應該把訓練時間控制在45-90分鍾左右，提升有效健身時長，而不是長時間泡在健身房。

有的人健身直接跳過熱身直接上重量，這個時候肌肉、關節、神經沒激活，關節、軟組織都僵硬，直接進入正式訓練，訓練水平上不去，還會導致受傷幾率大幅度提升。

正確的方式是在健身前先進行5—10分鍾動態熱身（快走、擺臂、髖繞環、空手動作），這樣可以把體溫升起來、關節潤起來、神經喚醒，可以給正式訓練打底，讓你更加安全、高效鍛鍊。

有的人健身只做有氧，而忽視了力量訓練，而純有氧雖然可以減掉身上脂肪，還會導致肌肉一起分解，這會導致基礎代謝值下降，瘦下來後身材幹癟，沒有曲線感。

想要通過健身練出好身材，我們應該加入力量訓練，力量訓練可以保住甚至增加肌肉，讓你"瘦得緊致"，打造好看的馬甲線、翹臀、倒三角身材，這才是真正的好身材。

建議，每周至少2次力量，和有氧搭配，才是有效健身的標配。新手可以從深蹲、推舉、劃船這類復合動作起步，每次半小時即可。