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代謝快的人,瘦得更快!掉秤難的一定要看!

你是不是覺得減肥很難?好不容易減掉2斤,不小心卻反彈回來3斤?其實,身體代謝對於減肥效率的影響是很大的。

身體代謝快的人,自然會瘦得很快。如何測試自己的代謝水平呢?#春日生活打卡季#

1、睡前測量一下體重(不要吃宵夜不要喝水),

2、早起空腹測量一下體重,

3、睡前體重減掉早起體重,如果得出的數值為0.8-1.6,說明代謝水平正常,得出數值小於0.8,說明代謝比較慢。

小編分享9個提高代謝的方法,幫你養成易瘦體質,掉秤難的人一定要看。

1、避免狂減熱量:每天的熱量攝入要低於總代謝,但是要大於身體的基礎代謝需求,均衡飲食,才能保證身體的運轉效率。

2、按時吃早餐:早餐是開啟身體代謝的關鍵,但是你要遠離糖油混合物,而要補充優質蛋白。一份優質的早餐可以這麼吃:水煮蛋 牛奶 燕麥 蔬果,熱量控制在400大卡左右。

3、補充優質碳水:少吃一些米飯、饅頭、面條之類的精細主食,可以嘗試糙米豆類、薯類、燕麥之類的復合碳水,可以穩定血糖,延長飽腹時間,身體也能保持代謝動力。

4、多吃維生素纖維素豐富的蔬果:白菜、芹菜、西蘭花、番茄、生菜、奇異果、蘋果、橙子等蔬果,纖維素豐富,可以提高飽腹感,還能促進腸道蠕動,有助於提升代謝。

5、提升喝水量:水沒有熱量,不會讓你發胖,每天喝2-3L溫開水,多個時間段補充,可以促進血液循環,加速廢物排出,同時抑制飢餓感出現,有效控制進食量。

6、戒掉飲料、酒精這些加工飲品會讓你攝入多餘熱量,脂肪也容易不知不覺堆積起來,肌肉質量也容易下降。

7、補充優質脂肪:不要害怕吃脂肪,脂肪有助於激素的合成,讓身體更高效運轉。我們可以選擇橄欖油堅果牛油果之類的優質脂肪,但要注意分量。

8、吃飯細嚼慢咽:放慢吃飯速度,一口飯咀嚼15次,有助於消化,讓身體有時間接收飽腹信號,可以有效控制食量,避免過量進食。

9、利用瑣碎時間鍛鍊:避免久坐不動,坐著1小時起來活動10分鍾,可以踮踮腳、做做拉伸激活身體肌群,促進血液循環,幫你加速卡路里消耗,減少脂肪堆積。

10、不要錯過深蹲:深蹲是鍛鍊身體的下肢肌群,提升穩定性跟基礎代謝的有效方法,隔天一組深蹲訓練,每次100-200個,分組完成,可以提升燃脂速度,幫你打造翹臀、大長腿哦。