在快節奏的現代生活中，很多人忙於工作學習，沒有太多時間進行體育鍛鍊。今天小編分享一種短時、高效的運動，只需每天抽出10分鍾，堅持3個月，就能給身體帶來意想不到的好處，這項運動就是跳繩。
跳繩是一項全身性的運動，每天只需要累計跳繩10分鍾，就能收獲多個益處：
1、增強心肺功能
跳繩時，身體需要更多的氧氣來供應能量，心髒會將氧氣輸送到全身各個部位，你的呼吸頻率會加快，心肺功能會得到強化。
堅持跳繩3個月後，你會發現自己爬樓梯不再氣喘吁吁，運動時也更有耐力，可以堅持更久時間，這也意味著身體機能變年輕了起來。
2、提升代謝，降低體脂率
跳繩是公認的燃脂殺手，一個人堅持跳繩10分鍾可以消耗100-150大卡的熱量，相當於是慢跑20分鍾的效果。
在跳繩的過程中，全身的肌肉都在參與運動，尤其是腿部、臀部和腹部的肌肉。堅持跳繩3個月時間，可額外燃燒9000-13500大卡，你能減掉2.5-4斤純脂肪。
跳繩屬於高強度訓練，可以有效降低內髒脂肪，有效提升健康指數。跳繩時的核心收緊動作會強化腹橫肌，你的腰圍加速縮小，小肚子會變得平坦起來，你的肌肉會變得更加緊實，有助於塑造優美的身體線條，整個人看起來會顯苗條很多。
3、促進骨骼健康
跳繩訓練在跳躍的瞬間，身體的重量會對骨骼產生一定的壓力，這種壓力能夠刺激骨骼生長，增強骨密度。
對於青少年來說，適量的跳繩有助於他們長高，促進骨骼的正常發育；對於成年人來說，堅持跳繩可以預防骨質疏鬆症的發生。
隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質會逐漸流失，容易出現骨質疏鬆、骨骼風險，而跳繩可以更好的保護骨骼，讓骨骼更加健康強壯。
4、改善心理健康
跳繩訓練的時候，身體會分泌一種叫做內啡肽的物質，它被稱為「快樂激素」，能讓人產生愉悅感和滿足感，幫助你緩解緊張和焦慮的情緒。
有心理學家表示，堅持跳繩一段時間後，人們的壓力水平會明顯降低，負面情緒得到紓解，人會變得比較積極樂觀，抗壓力會有所提升。
新手減肥，不如從跳繩開始，可以達到更好的減肥效果，還能收獲多個以此。來看看這個新手跳繩方案：
第1周：
- 每天500次（分組完成，如100×5組）
- 採用「踮腳跳」減少沖擊，落地時腳尖先著地，膝蓋微屈
第2周：
- 加入「交替跳」（左右腳輪換），可以激活更多肌肉
1個月後：
- 嘗試「雙搖」（每次跳起搖繩兩次）爆發力訓練
注意：大基數人群（BMI＞28），建議先快走開始。體重下降後再嘗試跳繩，避免關節受傷。