有一種運動，適合內髒脂肪超標、體重基數比較大且比較懶的人鍛鍊，容易堅持下來，可以幫你「暴擊」內髒脂肪，懶人也能變瘦，這種運動就是超慢跑減肥法。
傳統慢跑堅持不了幾公里就氣喘吁吁、心率加速，還費膝蓋，而超慢跑的運動強度比慢跑、快走還低得多，可以更好的保護膝蓋，屬於零門檻的溫和運動，在家也能練起來。
那麼，到底什麼是超慢跑呢？
超慢跑的速度大約在每小時4-6公里，甚至比快走還慢，跑步的心率維持在最大心率的 50%~60%，強度相當於在運動的狀態也能輕松跟別人交流的程度，這樣的運動強度低，更容易堅持下來，可以減少挫敗感，有助於長時間堅持下來。
那麼，堅持超慢跑有什麼好處呢？
1、減少內髒脂肪。
雖然超慢跑的強度低，但是運動時心率保持在最大心率的50%-70%，能高效動員脂肪酸作為燃料，有效減少內髒脂肪。
2、改善代謝健康。
超慢跑這種低強度、長時間的運動模式，允許身體穩定燃脂而不易疲勞，可以實現體重管理和改善體脂率，長期堅持超慢跑能有效改善代謝健康，從根源上降低慢性病風險。
3、保護膝蓋關節。
超慢跑保持 「高步頻、小步幅」 的速度，可以將落地沖擊力有效地分散到下肢肌肉群，使其對膝蓋的沖擊遠小於普通慢跑。
數據顯示，超慢跑能將關節承受的沖擊力削減至普通跑步的約三分之一，因此，超慢跑非常適合體重基數較大、關節敏感或正處於康復期的人群。
4、提升心肺功能與心血管健康。
超慢跑這種低中強度運動，能有效提升心髒效率、改善血管內皮功能、輔助降低血壓，並穩定心率，有效提升心血管健康。堅持超慢跑六周以上，人體的最大攝氧量（衡量心肺功能的關鍵指標）就能得到明顯改善，其效果甚至優於普通的健步走，有效對抗身體機能退化。
5、降低死亡風險。
超慢跑的整個運動過程「不酸、不痛、不硬、不喘」，大大提升了運動的可持續性，有助於打破久坐的惡性循環，更容易融入日常生活，有效提升活動代謝。而流行病學研究證實，任何強度的活動都比久坐有益，輕度活動總量的增加有助於降低死亡風險。
6、改善心理健康
超慢跑屬於中低強度有氧運動，每天堅持適量超慢跑能促進大腦分泌內啡肽、血清素等神經遞質，幫你緩解壓力跟焦慮情緒，讓你保持積極穩定的心態，人也會變得更有活力。
如何正確開始超慢跑？
1、雙手自然擺動：手肘彎曲約90度，利用手肘的力量將手臂自然向後擺動；
2、控制速度：超慢跑要幫忙「邁大步」，應該將步幅控制在30-60厘米（大約一腳的距離）；在跑步時能夠輕松、不間斷地與人交談，而不是喘不過氣；每分鍾的速度為170-190步即可。
3、著地時，採用「先前腳掌，後腳跟」的方式，讓腳掌像滾輪一樣輕盈過渡，聲音越輕越好。
4、新手可以選擇超慢跑（3-5分鍾） 快走（3-5分鍾）的循環訓練，再逐漸提升超慢跑時長，減少快走時長，每次累計運動30分鍾以上。
