健身想要提升增肌的速度，那麼健身這5個無卵用的健身行為，一定要禁止，才能夠提高健身增肌的速度，讓身體肌肉更快地恢復和生長。
1，禁止健身前不熱身就去健身
很多人健身前都不做熱身運動，就著急去健身了，往往不做熱身運動就會容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，或者是很難進入到健身狀態，從而影響了健身的效果。
所以禁止健身前不熱身就去健身，健身前做好熱身運動，能夠提高燃脂心率，保持身體的活力代謝，讓身體更快地進入到健身狀態，提升運動表現。
2，禁止健身強度單一不變
很多人健身的時候健身強度總是習慣一成不變，慢慢地身體肌肉進入到增肌瓶頸期，身體習慣了健身的強度，肌肉就很難增長了，所以禁止健身強度單一不變。
健身強度一定要提升上來，比如訓練的強度，次數，和組數等提升上來，健身的強度自然也就提升上來了，肌肉增長的速度就很快的。
3，禁止健身後沒做拉伸
很多人健身後都沒有做拉伸運動習慣，從而導致健身後肌肉充血，變得僵硬，影響以後的健身訓練效果，所以禁止健身後沒做拉伸運動。
健身後就一定要做好拉伸運動，放鬆肌肉，提高肌肉的質量，讓肌肉放鬆下來，避免肌肉僵化，有助於接下來的健身訓練。
4，禁止健身後立馬去洗澡
不少人因為健身後流汗以及身體感覺到黏糊，就想要立馬去洗澡，但是健身後如果立馬就去洗澡就會導致身體抵抗力下降，導致身體出現健康問題，容易病毒入侵，導致傷風感冒，影響到接下來的健身訓練。
所以健身後不要立馬洗澡，等到身體自然風干後再去洗澡，身體降溫後再去洗澡，對身體更好，有助於身體的恢復。
5，禁止健身後熬夜晚睡
很多人健身後熬夜晚睡，身體肌肉無法得到休息和修復，肌肉也就無法生長，影響增肌的效果。所以禁止健身後熬夜晚睡。
健身後建議早睡，能夠讓身體更快地恢復過來，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，肌肉能夠更快地修復後，增肌的速度也會加快。
6，禁止平時不健身，周末狂健身
如果你平時不健身，但是到了周末就狂健身，那麼對身體來說也是一大傷害，還會導致增肌效果越來越差。因為平時不健身，突然瘋狂健身，身體接受不了就會降低抵抗力，導致身體出現健康問題。
建議一周3次的健身，而是隔兩天才去健身訓練，比如周一健身，周四健身，周日再健身，那麼下周就是周三才健身了，以此類推，而不是瘋狂地突然連續健身。
