研究表明，男生的肚腩超過90cm，女生的肚腩超過85cm，都有可能是內髒脂肪超標，肚腩越來越大是現在很多人的肥胖身材明顯「標配」，很多人都會首選跑步作為燃脂運動，但是跑步效果雖然好，但是腹部脂肪頑固，想要減掉這些脂肪，並不是跑步就能夠做到的！
而且體重基數較大的人，跑步的話其實還會傷膝蓋，所以體重基數較大的人不適合跑步減肥，更不適合高強度的運動來減肚腩。
那麼比跑步更適合減肚子的運動，小編推薦這套動作，堅持12周，讓你的腰圍縮小5cm，小肚子消失！這套動作不傷膝，能夠更好地促進身體燃燒體內的脂肪，在家就可以持續燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝。
這套動作適合各位小夥伴在家休息的時候，或者是看電視的時候做，能夠利用瑣碎的時間來消耗熱量，燃燒掉更多的脂肪。
動作一：腹部側拉，激活腹部肌肉群
雙腳打開，雙手一側順著腿部下伸到腳踝處，另外一側向上伸直，感受到腹部拉伸，然後恢復站姿，重復動作
動作堅持10秒，10秒後換另外一側，重復動作3組
動作二：胯下擊掌，快速燃脂，平坦小腹
動作要保持身體平穩，動作一開始不需要快，但是要手腳協調起來把動作做完整，然後慢慢地提升速度，注意提膝盡量提高。
動作堅持20個，重復動作4組
動作三：同側提膝，充分燃脂
保持身體平衡，同側提膝，盡量往上提，保持動作協調性
動作堅持20個，重復動作4組
動作四：深蹲對角卷腹
深蹲後，做對角卷腹，能夠更好地鍛鍊到左右兩側腹部肌肉群，塑造身材，緊致身材
動作做25秒，重復3組
動作五：提膝側卷腹，收縮腹部，緊致側腰
收緊腹部，用腹部肌肉群帶動下肢提升上來，盡量觸碰到膝蓋
動作做25秒，重復3組
動作六：對角卷腹
動作保持平穩，不需要快，但是要動作和發力點都把握好
動作做25秒，左右各重復3組
這6個動作要注意的就是發力點，不要借力，不然你會發現肚腩的贅肉沒有辦法減掉，堅持這套動作12周，還你一個平坦腹部，讓你擁有好身材。
這套動作還可以有助於全身燃脂減脂，消耗熱量，加快身體燃脂減脂，保持身體活力代謝，所以不要小看HIIT間歇訓練，對你爆發力的提升也有幫助！
