隨著年齡的增長，中年發福就會悄悄地找上你，身材發胖，身體的代謝下降了，身材就會容易發胖，這也會導致健康疾病越來越多。所以只有減脂，降低體脂率，才能夠讓你保持好身材，避免中年發福！
分享一位30歲的女人是如何從135斤到100斤：提高基礎代謝，才是瘦下來的關鍵！
1，控制好熱量的攝入，做好飲食管理
減肥期間，我自己是不節食減肥的，反而三餐規律飲食，但是在熱量上我會控制好，為了方便也是多以水煮餐或者是清蒸餐為主，這樣既可以大大降低熱量的攝入，也能夠吃多種食物。
飲食管理，主食我會多選擇優質碳水，糙米飯/玉米/紅薯等，蔬菜搭配都是每餐2-3種不同的蔬菜，選擇低脂優質蛋白的肉類。
2，定期做力量訓練，提高肌肉量
定期做力量訓練也是有助於刺激和鍛鍊到肌肉，提升身體的肌肉含量。因為看到網上很多健身教練都在說，肌肉含量越多，身體的代謝也就越強，那麼肌肉含量多意味著躺著身體也在不斷地燃脂，消耗卡路里。
所以我每天都會做100個伏地挺身，100個深蹲，以及3分鍾的平板支撐，外加幾組啞鈴訓練等，提高肌肉量，提升代謝，還可以讓身材變得更緊實。
3，減少坐著的時間，多起來運動
每天因為工作都會讓自己不自覺地長時間坐著，這也會導致身體減肥的速度受到影響，所以慢慢地我自己有意識地減少坐著的時間，比如定了鬧鍾，每次坐著就定了20分鍾，然後就起來走動5分鍾，再繼續坐20分鍾，再起來走動5分鍾，循環反復。
然後下班後選擇走路回家，就連回家的路上遇到上下樓的都會選擇樓梯，而不是電梯，盡量地提高了身體的運動量。
4，每天主動地多喝水
每天主動地多喝水，補充足夠多的水分，比如每天喝2升水，可以按照早起一杯水，三餐飯前喝一杯水，早上10-11點之間喝2杯水，下午3-5點之間喝幾杯水，多喝水有助於減肥。還可以減少喝飲料，讓皮膚變得更好。
5，早晚各10分鍾的開合跳訓練
早晚各10分鍾的開合跳訓練，能夠帶動身體的運轉，消耗掉大量的卡路里，加速身體燃脂減脂，加快身體消耗熱量，促進代謝，以及增強身體的心肺功能和體能，讓你的運動表現更出色。而且開合跳訓練能夠在短時間內快速消耗熱量，讓你爆汗淋漓，讓你的身體越來越輕松。
我自己堅持做完10分鍾的開合跳後，會覺得身體變得輕鬆了不少，而且身體會感覺到更舒適。
6，晚上很早睡
自從減肥以來我意識到了，早睡才是減肥的關鍵，因為白天無論自己如何折騰，如果晚上沒有休息好，沒有早睡，其實減肥效果真的不好。自從我堅持每晚都在11點前入睡後，隔天體重掉得快，並且身體還能夠保持活力的狀態，所以減肥成功後我依舊可以保持早睡的習慣。
網友說，這6件事看著很簡單，但是要每天都堅持做到，並且堅持5個月，如果你能夠堅持下來，你也可以掉秤35斤。