當我們有了減肥的目標而去努力之時，就會發現，減肥並不是一件容易的事情，因為就算我們努力了很久也不一定會瘦下來，但是，減肥，說起來就是一件非常簡單的事情，只要少吃點就可以，如果能夠動一動就會夠好了。
那麼，在減肥過程中，是什麼因素讓你瘦不下來的呢？想要減肥行為有效，我們又應該怎麼做呢？
第一：減肥的你，為什麼總是瘦不下來呢？
從表面上來看，體重下降與否總是與飲食與運動有關系，這兩者會直接地影響著熱量攝入與消耗之間的關系，當熱量攝入＜消耗之時（也就是熱量缺口出現時）就會瘦。但是，減肥卻沒有這麼簡單，吃得多了、吃得少了、運動不夠、運動過了、壓力過大、睡眠不足，等等這些因素都會影響到減肥效果，從而讓我們瘦不下來，具體如下：
1.飲食因素
對於減脂而言，飲食是最為主要的因素，因為它是控制日常總體熱量攝入的唯一手段，也是熱量缺口出現的前提，但是，控制飲食還真的不是吃得少就行，因為當熱量攝入嚴重不足之時，身體就會以減少消耗、增加飢餓感、加速脂肪存儲、激素紊亂，等方式來對抗你的努力，最後，體重沒有減下來，健康還受到了影響，身材也會因為不良飲食而發生了變化，比如體脂率上升，向心性肥胖的發生，等。
2.運動因素
對於減肥而言，運動只是增加消耗的方法之一，它可以輔助飲食來保持較高的減脂效率，但是，正是因為運動只是消耗的一種而不是全部，所以，不是運動了日常熱量消耗就會增加，這一點非常重要，因為很多朋友會把運動看作是減肥的主要手段，或者是增加日常熱量消耗的主要手段，而忽視其他因素。
比如非運動量是否會受到影響，比如運動是否有效，比如有沒有運動過度的問題出現，比如有沒有處理好飲食與運動的關系，等，這些都是導致運動是否有助於減脂的重要因素，如果沒有處理好這些因素，很有可能出現運動了卻瘦不下來的情況。
3.壓力和睡眠
在減肥過程中，壓力和睡眠往往是被忽視的因素，甚至會有人認為壓力大、情緒不佳、睡眠不足、睡眠質量不高是有利於減肥的因素。然而事實卻不是這樣，壓力大、情緒不穩定、睡眠不足、睡眠質量差，都是影響減肥效果的重要因素，甚至會成為決定性因素。
因為，壓力過大，或者是慢性壓力會導致皮質醇水平的上升，從而導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生；睡眠不足會導致激素水平紊亂，會讓飲食控制變得更加困難，會讓日常活動水平降低，等這些都會影響到熱量攝入與消耗之間的關系。
4.小結
在減肥過程中，強調飲食與運動的重要性並沒有錯，但是，這也並不意味著其他因素不重要，因為最終影響減肥效果的那個因素可能就是你最不注意的那一個。
第二：如何有效減脂，成功變瘦
通過以上內容，我們可以了解為什麼努力減肥卻沒有效果，那麼，想要有效減肥減脂，成功變瘦，又要怎麼做呢？這還要從幾個方面說起。
1.重新評估自己的生活習慣
一般情況下，一個人的外形會與他的日常生活習慣有著非常大的關系，或者說外形是一個人生活方式的直接體現，對於比較胖的人來講，他的飲食與運動習慣大機率不會太好，所以，當我們意識到問題的存在而想要做出改變之時，首先要做的還真的不是去少吃與多動，而是要評估自己的生活習慣，然後做出合適的調整，比如，是否會吃太飽、高熱量食物是不是比較多、有沒有吃零食的習慣、有沒有喝飲料的習慣，是否久坐，等等。
其實，當我們重新審視自己的日常習慣之時，就會發現很多問題，就算我們沒有什麼減肥經驗，也會知道怎麼去調整，比如每一餐少吃一兩口、減少高熱量食物出現的頻率，盡量少吃零食、用水或茶水代替飲品，盡量多活動身體，等等。當你改變這些習慣之後，就會發現，即使沒有刻意減脂，體重也會下降不少。
2.正確的減肥觀念
當你想要變瘦之時，自己的觀念會直接地影響著以後的行為以及結果，對於而言，我們要知道的是，減肥是一件長期堅持才可以的事情，如果你想要通過付出短期的努力而獲得長期的結果的話，那麼就簡單點：放棄努力來保持現狀，因為就算你在短時間內讓自己瘦了下來，也會因為無法堅持而反彈，甚至會讓自己變得更胖。
所以，當你想要減肥之時，就要知道，即使在變瘦之後依然要保持著減脂之時的相關行為，因為在瘦下來之後，由於體重的下降和飲食的控制等因素，日常總體熱量消耗會低於減肥前的狀態，因此，保持瘦下來的狀態而不反彈，依然需要付出相關的努力。
3.熱量缺口
當我們有了正確的觀念，並且改變了自己的飲食習慣之後，體重也會因為習慣的變化而有所降低，不過，如果變化沒有達到自己的預期值，還想再瘦一些的話，真正的減肥行為就要開始了，那就是讓日常熱量攝入達到小於消耗的一個狀態，也就是要讓熱量缺口存在。
此時，就需要在保證膳食均衡的前提下，相對嚴格地控制日常總體熱量的攝入，需要在保證日常活動量不變的情況下，通過運動的方式來提高日常總體熱量消耗，從而讓熱量缺口出現。
但是，為了身體的健康與減脂行為的持續，熱量缺口要保持在一個合理的范圍內，也就是300-500大卡，這樣既不會對基礎代謝造成過大的影響，也會有一個較高的減脂效率，如果我們能夠保證日平均500大卡的熱量缺口，就可以以一個月4斤左右的速度瘦下來。
當然，為了保持較高的減脂效率，熱量缺口的實現方式最好是飲食 運動，比如，通過控制飲食來減少250大卡的攝入，通過運動來增加250大卡的消耗。
4.情緒與睡眠的重要性
如上述內容所提到的，情緒與睡眠對減肥減脂有著非常重要的影響，為了減肥行為有效，我們就要主動調整自己的情緒，學會減壓，讓自己保持一個心態平和的狀態。
同時，養成規律的睡眠習慣，保證每天7小時的睡眠時間也是非常重要的事情，高質量的睡眠一來可以幫助身體恢復、降低身體的壓力水平，二來可以調節激素的分泌，穩定代謝水平；三來可以讓我們更好地控制飲食、讓日常活動水平有所保證。等等這些因素都會直接或間接地影響著減肥減脂的效果、甚至是成敗。
總結：
在減脂過程中，飲食與運動固然重要，但是，只是考慮飲食與運動卻不一定會變瘦，因為其他因素也會影響著熱量缺口的存在與否，而想要減脂行為有效，首先要評估並調整自己的日常習慣，有一個正確的減脂觀念，然後通過對飲食與運動的調整讓自己瘦下來，當然，在這個過程中，不能忽視情緒與睡眠這兩個因素，如果這兩個因素處理不好，也會讓減肥變得困難，甚至是無效。
作者：十月知行