健身動起來

兩個經典動作,讓你玩出健身新花樣

健身並不是想像中的一成不變和枯燥無味,很多健身達人在經典動作的基礎上研究出很多同樣有效的鍛煉動作,甚至有些動作會起到更好的鍛煉效果。

兩個經典動作,讓你玩出健身新花樣

例如在我們的胸部訓練中,很多人可以對經典動作俯臥撐進行改造,改變它的角度來刺激不同的肌肉群體。

同樣,我們可以挖掘出更好玩的一些動作變化,今天我們就來介紹兩個變化式的動作,讓你的鍛煉更加有趣。

一、雙手換位俯臥撐

首先這個動作來源於標準的俯臥撐動作,所以它針對胸大肌進行鍛煉。

兩個經典動作,讓你玩出健身新花樣

在進行這個動作的時候,左手臂於腹下撐地,右手臂按正常俯臥撐撐地,身體保持一條直線。

然後雙手臂同時發力,將上身彈起然後雙臂迅速的變換位置呈右手臂按於腹下地面,左手臂按正常俯臥撐的位置。

緊接著雙手自然著地,曲臂緩衝力量,使胸大肌處於最大的拉伸狀態,完成整個動作。

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二、寬距雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸是徒手鍛煉上肢的黃金動作,它不僅對於胸肌有著很好的鍛煉效果,還對肱三頭肌和三角肌前束也有著一定的鍛煉效果。

在進行這個動作時,雙手選擇寬握距握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢微微往前傾,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,下放的速度要慢,並儘量降低。

兩個經典動作,讓你玩出健身新花樣

動作使身體逐漸盡可能的下降至最低位置,稍作停留,然後兩臂用力撐起身體還原到起始位置,完成動作。

在進行這兩項動作時,一定要把握動作的正確性,只有正確的進行動作,才能取得應有的鍛煉效果。