雙臂粗壯，拜拜肉、蝴蝶袖的形象，會讓你看起來顯胖10斤！
有的人是梨形身材，有的人是蘋果型身材，而蘋果型身材的女生，上半身比下半身更容易堆積脂肪，身材一胖的時候，就會出現虎背熊腰、拜拜肉的問題。
三名年輕女子在白色工作室練習室內瑜伽。Three young women practicing
那麼，可惡的拜拜肉、蝴蝶袖應該怎麼減？想要好身材，就需要保持足夠的自律。你需要從2個方面入手：
如果你的體脂率超過了22%，那麼要加強有氧運動，同時進行飲食管理才能有效刷脂，只有減掉體內多餘脂肪，你的手臂贅肉才能減少。
怎麼挑選有氧運動？建議你選擇慢跑、健身操、廣場舞、游泳之類的全身性運動，才能提升活動代謝。隨著體脂率的下降，你的手臂贅肉也會減少，雙臂看起來就會細長好看。
飲食方面，你要學會健康飲食，少吃垃圾食品，三餐多吃高纖維蔬菜，少吃高油鹽食物，每天的卡路里攝入比平時降低20%左右，就能讓你慢慢瘦下來了。
如果你的體脂率在22%以下，但是有拜拜肉問題，那麼，可以加強手臂力量塑形訓練，比如進行彎舉、曲臂伸等動作可以強化手臂肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積。而肌肉含量的提升，可以讓你的雙臂看起來更緊實好看。
下面分享一組居家啞鈴手臂訓練，每天來一組，堅持2個月讓你手臂變得細長好看。
動作一：啞鈴過頂臂屈伸
堅持12次，進行3-4組
動作二：啞鈴彎舉
堅持15次，進行3-4組
動作三：平地啞鈴窄距臥推
堅持12次，進行3-4組
動作4、屈腿仰臥後撐
堅持10次，進行3-4組
動作6、跪姿伏地挺身
堅持10次，進行3-4組