伏地挺身是個非常棒的基礎動作
可是，錯誤的動作卻會讓效果大打折扣
練了半天胸肌沒感覺，反而腰酸了
如何練伏地挺身能練到目標肌群？
一起學習下
01
想想你自己在做伏地挺身時，
屁股到底是外翹還是內縮呢？
正確的姿勢應該要讓屁股內縮，
你的後背才能維持平坦，
你的核心才能整體發力，
腹肌才會因此鍛鍊到。
02
你需要在做每下伏地挺身時保護好你的上半部。
肩膀是個關鍵
推起時肩膀（肩胛骨）要充分向下探
俯身時，肩膀（肩胛骨）則要充分向後收緊
遵守鬆弛原則，才能夠避免受傷。
注意將力量平均分配在雙手，
避免造成運動傷害。
此處為肩胛骨▼
03
手肘起落位置
先在半空模擬下手肘位置
將五指略為分開，
並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。
當你雙手的距離比肩膀略寬時，
你的手肘就能離你的身體越靠近。
如此可以真正運動到肌肉，
並能預防受傷。
大臂、肘關節和身體角度在45度左右最佳
且在起落都保持在此角度范圍內
▼
04
正式練習需注意
做預備動作時記得將身體微微向前傾，
讓你的肩膀能剛好在手指上方。
將你的肩膀往前送出去，
你的肩膀會跑到手指前方，
但你的前手臂位置要維持不動喔！
05
降階動作
如果你體力還沒好到能在平面上順利做出伏地挺身，
那你只要找到一個適當高度的地方就可以
隨著練習的增多
逐漸下降高度，增加動作難度。
然後將自己壓低到胸部碰到洗手台為止，
我的手肘完整地向後延伸。
勤能補拙
多多練習才能獲得最快的進步
我建議你可以從3組x10次開始
給自己制定個小計劃
每3天增加1組練習
不僅能夠獲得很好的胸肌刺激
還能更快的掌握熟悉這個動作
以後不要再做徒勞無功的運動啦！
