1、對抗肌肉流失，提升下肢力量

隨著年紀的增長，肌肉會自然流失，力量水平會下降，身體也會進入衰老狀態，精力水平會下降，走路速度也會變慢，還會畏懼爬樓梯。

而堅持深蹲可以對抗肌肉流失，讓你的底盤有力量、更扎實，平時上下樓梯、買菜提重物、從矮凳起身都不費勁，可以保持年輕狀態，對抗衰老速度。

2、提升代謝，對抗發福

肌肉是身體消耗熱量的主力，肌肉少的人身材容易發胖，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，不容易堆積脂肪。

而下肢正是人體最大的肌肉群，深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，讓你一天下來比別人燃燒更多熱量，有效對抗中年發福問題。

骨骼遵循"用進廢退"，過了30歲後骨量會流失，骨密度會下降，久坐不動的人骨密度下降會更快，容易持續骨折、摔跤等風險。

而深蹲訓練可以給骨骼一定的刺激，循序漸進提升訓練強度，可以有效提升骨骼細胞活性，提升骨密度，老了不容易受傷。

平時習慣久坐的人，容易出現臀臀肌失憶症、腰腹代償發力，出現腰酸背痛等問題，體態也容易出現問題。

而深蹲能打開久坐鎖死的髖、重新激活臀大肌，骨盆回正、腰椎卸壓讓發力回歸下肢，從根源上減輕腰椎壓力，改善健康狀態。

深蹲這類大肌群復合訓練，會帶動大肌群參與發展，這個過程中身體會分泌睪酮和生長激素，練後幾小時自然回落。而這些激素有助於維持瘦體重、促進肌肉合成、和提升精力體力。

對男性來說，規律深蹲有助於對抗30歲後逐年下滑的睪酮曲線；對女性來說，可以維持線條和體力。因此，堅持深蹲訓練的人，往往看起來更有精神、恢復也更快。

初學者從徒手深蹲開始，學習動作標准軌跡，才能降低受傷風險。注意，下蹲的時候膝蓋不要內扣，下蹲深度為臀部跟膝蓋同高即可。

新手從每組10-15次，重復4-6組開始，組間休息時間為30秒。深蹲訓練後休息1-2天，酸痛感下降了再開啟第二輪訓練。堅持3-4周時間，再改為負重深蹲，提升訓練強度。