很多人減肥失敗的原因是：食慾太旺盛，看見什麼都想吃，節食減肥堅持不了多久，就會出現報復性進食問題，減肥最後就會宣告失敗。
因此，減肥的關鍵是控制食慾，當你的食慾控制住了，自然可以減少飢腸轆轆、嘴饞的問題出現，一天下來熱量攝入會得到更好的控制，體重自然會咔咔下降。
如何有效控制食慾？瘦了24斤後，我發現：控制食慾就是堅持這5件小事情，一天下來可以少攝入300-500大卡熱量。
小事1、飯前先喝一大杯溫開水
飢腸轆轆的時候吃飯，我們總會狼吞虎咽，吃很多主食跟其他高熱量食物。而飯前一杯溫開水可以降低飢餓感，讓你更好的控制食慾。
水是沒有熱量的，但能暫時占據胃部空間，減少正餐時的進食量，降低整體的熱量攝入。我們可以在飯前10分鍾左右喝一杯350毫升溫開水，再吃飯，就能讓你一頓飯下來少攝入50-100大卡熱量。
小事2、一定要吃主食
為了減肥而不吃主食，這是本末倒置的行為。主食是身體不可缺少的營養物質，可以補充碳水化合物，提供代謝動力。
長期不吃主食的人會出現脫發、貧血、肌肉流失、脾氣暴躁等問題，體內皮質醇水平會提升，這會促使大腦發出進食指令，你會更容易偏愛於高熱量食物，並且出現報復性進食問題。
想要更好的穩定食慾，我們需要合理補充主食，而不是杜絕主食的攝入。減肥期間，控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右，減少精製主食攝入，適當吃一些膳食纖維豐富的全穀物粗糧，可以粗細糧結合，扛餓時間會更久，更好的穩定食慾。
小事3、規律吃三餐，避免飢一餐飽一餐
飢一餐飽一餐的人，讓身體的 代謝調節能力下降，胰島素敏感性降低，脂肪更容易囤積。長時間飢餓後，一旦吃到食物，身體會傾向於更快速地吸收熱量，更傾向於選擇高糖、高油、高熱量的食物，身材就容易發胖。
而規律吃三餐的人，身體可以更加高效的運轉，不容易飢荒式的堆積熱量，也避免了血糖的大起大落，食慾反而會更穩定，不容易因為「餓瘋了」，而失去理智去吃高熱量食物。
小事4、一定要多睡覺，睡好覺
睡眠不足的人，夜間皮質醇水平會提升，瘦素水平會下降，脂肪就容易堆積起來，第二天的食慾也會變得更旺盛。
想要控制食慾，一定要做到早睡，每天睡夠8個小時，提升深度睡眠時間，讓生長激素更加高效分泌，還能降低皮質醇水平，有助於脂肪的燃燒跟肌肉的生長，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定。