導語：深蹲，作為臀部訓練的經典動作，成了眾多女性朋友練習臀部的熱門動作，但有些人發現，深蹲一段時間之後，自己的臀部沒有變化，反而自己的腿越來越粗了，這是什麼原因呢？今天就來講解一下臀部訓練和深蹲的相關知識，希望能夠幫助到大家。

閱讀文章你將了解到：

1、深蹲把腿練粗的原因

2、如何正確利用深蹲練出翹臀

一、深蹲把腿練粗的原因

1、動作不熟練，不知如何發力

我們在進行深蹲的時候，看起來是腿部的蹲起，但是主要的發力，還是依靠的臀部，只有臀部的發力感覺找到了，一直訓練自己的臀部，腿部才不會變粗，而我們更多的情況只想著動作是什麼樣的，自己做的也跟動作差不多就行了，如果是這樣的話，鍛鍊效果怎麼可能會很高呢。

2、深蹲的重量太大了

我們在進行深蹲的時候一定要記住，選取的重量是適合自己的，而不是一味地增加重量，只增加重量，我們的身體沒有辦法承受，也只能是勉強地做著每一個動作，而這個時候就不再是我們的臀部進行發力了，而是只能藉助我們的腿部以及腰背的力量進行蹲起，這樣不但不能鍛鍊我們的臀部，還有可能對我們的身體造成損傷。

3、身體過於肥胖，影響了動作的完整度

我看到挺多的人在健身房進行深蹲的練習時，本身的動作做起來就比較的吃力，有的還進行了重量練習，這樣不僅僅對於深蹲動作本身有影響，可能稍微不注意的話，就會對身體造成傷害。

二、如何利用深蹲練出翹臀

1、掌握正確的鍛鍊動作

任何一項運動，正確的訓練動作是非常有必要的，因為正確的訓練動作直接影響著這項運動是否有效果。而深蹲動作的正確與否，更是能影響到是否對鍛鍊的部位有用，如果動作不正確，可能你一直都在努力鍛鍊，卻一直看不到效果，如果你的動作是正確的，你的訓練將非常地有效。

2、制定合理的鍛鍊計劃

這里說的合理，既包括對訓練量的合理，又包括訓練時間和練後休息的合理安排，看起來只是簡單的蹲起，其實包含的內容並不止於這些，想要訓練的效果好，就只能將自己的計劃不斷完善，甚至還能根據自己的身體狀況進行積極的調整。

3、養成良好的鍛鍊習慣

我在鍛鍊自己的臀部的同時，更要注重對於臀部線條的保養，如果我們在一場訓練之後，大餐一頓，然後躺床上或者在沙發上一動不動，這樣對於臀部肌肉的恢復和臀部線條的塑造，都是非常不利的，嚴重影響鍛鍊進度和效果。

結語：臀部線條其實並不難塑造，只要有行之有效的鍛鍊和平時好的生活方式，得一定能塑造的非常好，不要出現同樣的動作，別人在練臀，你在練全身，不但沒效果，還耽誤時間，希望大家在鍛鍊的時候能夠重視起來。