你身邊是否也有這樣的朋友，他們吃得並不少，卻似乎從不發胖；而你喝口水都感覺會長肉，關鍵在於基礎代謝率不同。
代謝高的人消耗大，而代謝低的人消耗小，很多人拚命節食、瘋狂運動，體重卻紋絲不動，就是因為沒有他們的行為都是在不斷地降低代謝。
這7個行為，堅持 6 周，代謝上來了，旺盛代謝一整天，人也就瘦了！
行為1，保持平常心，不要焦慮體重
當你過度焦慮體重數字時，身體會分泌大量的皮質醇（壓力激素）。皮質醇會直接導致兩個後果：一是讓肌肉分解，降低代謝；二是指揮身體把脂肪專門囤積在腹部。
所以不要總是焦慮體重，如果你能夠堅持運動和管住嘴，1個月的時間你就會發現身體有瘦下來的效果了，而不是總關注體重。
行為2，每天下意識地多喝水，而不是等到渴了再喝水
當你感到口渴時，身體其實已經處於輕度脫水狀態了。而脫水狀態下，細胞代謝效率會直接下降約3%-5%。肝髒是脂肪代謝重要器官，而缺水的情況下，運轉就降低了，所以每天下意識多喝水，更有助於加快脂肪分解和代謝出體外。
不要等渴了再喝。早上起床空腹喝一杯溫水，上午10點、下午3點各設一個鬧鍾提醒自己喝水。飯前半小時喝一杯水，還能自然抑制食慾。小口多次，比一次性猛灌更有效。
行為3：有意識地避免久坐，坐著40分鍾左右就會起來活動
久坐，是現代人代謝的「隱形殺手」。所以一定要有意識地避免久坐，只要坐著30-40分鍾後就起來活動身體，那麼你會發現身體的代謝能夠保持，而且脂肪也會減少堆積在腹部。把「打斷久坐」當成一項必須完成的任務，一天積累下來，你能多消耗100-150大卡。
行為4：早餐一定要多吃蛋白質，午餐吃得飽，晚餐吃得少吃得早
蛋白質在早餐中的攝入，能啟動「食物熱效應」。消化蛋白質所消耗的熱量是碳水和脂肪的兩倍以上。早餐吃足蛋白質（如雞蛋、肉類、豆製品），能穩定全天血糖，減少午後對甜食的渴望。
早餐至少吃2個雞蛋或一份肉類。午餐正常吃，吃到七八分飽。晚餐盡量在6點前吃完，以蔬菜和少量蛋白質為主，主食減半。睡前3-4小時不再進食。
行為5：除了有氧運動，適當地做伏地挺身，深蹲等自重訓練維持肌肉量
肌肉是燃燒脂肪的發動機，每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗約100大卡熱量。這也是為什麼減肥要加入力量訓練的原因，能夠提高肌肉量，讓代謝提上去。
在有氧運動之後，或者利用碎片時間，每天做3-4組深蹲（每組15-20個）和3-4組跪姿伏地挺身（每組10-15個）。不用追求數量，標准地完成動作，比倉促地做幾十個更有用。
行為6：晚上規律作息，不熬夜
夜間睡眠是生長激素分泌的高峰期，而生長激素能高效分解脂肪。固定上床和起床時間，哪怕是周末也不要相差超過1小時。睡前1小時把手機放到伸手夠不著的地方，用看書或聽輕音樂來替代刷短視頻。保證7小時的優質睡眠，讓代謝維持在一個高水平狀態。
行為7：早起做20分鍾的空腹有氧運動（中低強度）
經過一夜的禁食，身體內的糖原儲備處於較低水平。此時進行中低強度的有氧運動（如快走、慢跑、橢圓機），身體會更傾向於直接調用脂肪來供能。建議早起喝一杯溫水後，就進行20分鍾的快走或慢跑。
