晚上的晚餐決定著你隔天的體重，比如很多身材肥胖的人，因為早餐和午餐吃得都比較簡單，所以就會想要晚餐的時候吃多點，吃好點來犒勞自己辛苦的一天，這樣的行為就會導致身材不斷地發胖。
晚上身體的代謝漸漸地下降了，消化能力就會下降，所以晚上想要提升代謝，晚餐吃太多吃撐並不是好事，反而會讓身材不斷地發胖，脂肪堆積的速度加快，影響睡眠，影響健康水平。
所以，晚餐堅持這5個「不」，做到越多，隔天體重輕松往下掉！
1，晚餐不要超過8點進食，盡量早點吃
晚餐盡量不要太晚吃，早點吃能夠讓身體有更多的時間去消化和吸收，避免更多的熱量堆積體內，轉化為內髒脂肪，導致身材發胖。
所以晚餐最佳的進食時間是晚上6點左右，飯後不吃任何的食物，讓身體充分的吸收和消化，延長空腹時間。
2，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食為主
晚餐不要總是大魚大肉，清淡飲食為主，很多人把早餐和午餐吃得很簡單，但是晚餐就會吃得很豐盛，這樣的飲食行為只會讓身材不斷地發胖，脂肪堆積的速度加快，更容易養出來「易胖體質」。
所以晚餐盡量清淡為主，才能夠讓身體更好地消化，因為晚上身體的代謝能力下降，身體的消化能力也會下降，清淡飲食更有助於維持旺盛的代謝。
3，晚餐不要狼吞虎咽，細嚼慢咽，控制飽腹感
晚餐不要狼吞虎咽，吃太快就會導致吃多了吃撐，不利於消化和吸收，反而會導致身材發胖。晚餐盡量細嚼慢咽，讓大腦接收到「吃飽」的信號，能夠更好地控制飽腹感，保持身體旺盛的代謝，還可以讓身體的消化能力提升，避免熱量堆積。
4，晚餐後不要吃任何食物，保持空腹感
晚餐後不要吃任何的食物，管住嘴很重要，特別是晚上，晚餐後就不吃了能夠讓身體更快地消化食物，而不是飯後還吃水果，吃零食，吃夜宵等，這些都會導致身材發胖的速度加快幾十倍，無論是高糖分高熱量都會很快轉為脂肪堆積在體內，導致身材發胖，所以一定要管住嘴。
晚餐後18點後不吃任何東西，到隔天的7點後吃早餐，能夠讓身體長達13個小時以上的時間空腹，有助於維持旺盛的代謝。
5，晚餐後不要久坐不動，靠牆站立或者快走
晚餐後不要總是坐著玩手機看電視，靠牆站立20分鍾也可以玩手機看電視，所以利用瑣碎的時間來提升身體的活動量，能夠更好地促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
或者是出去快走30分鍾，讓自己睡前能夠充分流汗消耗能量，有助於提升睡眠質量，保證身體活力滿滿，精力充沛，更有助於保持活力代謝，體重隔天輕鬆掉。
