健身運動不能夠給我們帶來好看的身材，還可以鍛鍊身體，帶來健康的體魄，還可以幫助我們釋放生活中的各種壓力。但是健身期間，我們很多看似讓自己舒服的行為習慣，恰恰也是導致健身增肌效果越來越差的原因。
健身後，禁止做這6件事，一定要禁禁禁！
1，禁止健身後不吃東西
健身後不吃東西反而會降低肌肉增長效果，對於減肥的人也會影響減肥效率。如果健身後及時補充蛋白質，能夠有助於肌肉的修復和重建肌肉纖維，促進肌肉纖維合成和修復，促進肌肉恢復和生長。
所以健身後一定要補充蛋白質以及低碳飲食，不要不吃任何東西，對於健身的人來說，1kg的體重就需要補充2g的蛋白質，比如60kg的人就需要補充120g的蛋白質了。而及時補充蛋白質，比如練後60分鍾以內補充20g的蛋白質以及優質碳水攝入，更有助於肌肉的修復和能量補充。
2，禁止力量訓練後做大量的有氧運動
對於增肌的人來說，他們做力量訓練是為了增肌，而肌肉的恢復和生長需要更多的時間，如果力量訓練後做大量的有氧運動，反而會消耗掉部分的肌肉群，以及降低增肌的效率，影響到增肌的效果。
所以健身後禁止做大量有氧運動，力量訓練後可以做不超過20分鍾的低強度有氧運動，比如慢跑，或者是散步等，可以作為冷卻活動，幫助身體恢復過來。
3，禁止健身後總是熬夜晚睡
健身後，如果你總是熬夜晚睡，會導致肌肉恢復時間延長，鍛鍊時，肌肉纖維受到的損傷，是需要在休息的時候來修復的，而睡眠則是身體修復和重建這些損傷的關鍵時期，睡眠不足會影響到下一次的訓練。
所以健身後，為了確保最佳的恢復和健康，在健身後保持良好的睡眠習慣，避免熬夜晚睡，保證充足的睡眠時間才是肌肉增長的關鍵之一。
4，禁止健身後大量喝水
健身後大量快速喝水會給身體和心髒造成負擔，而且身體需要將額外的水分通過心髒泵送到全身，會心髒造成壓力，並且還會刺激腸胃，導致容易出現嘔吐的症狀。
所以健身後可以小口多次地補充水分，也可以補充一些電解質運動飲料，更有助於維持身體的代謝和運轉。
5，禁止健身後馬上洗澡
健身後洗熱水澡會使血管擴張，心率可能會增加，而心髒在鍛鍊後還沒有恢復過來，如果立馬洗澡會給心髒帶來額外的負擔，還會讓病毒入侵，降低了身體的免疫能力。
所以健身後不要立馬就去洗澡，健身後做15-20分鍾的拉伸，休息後，身體自然風干後，再去洗澡。
6，禁止健身後喝酒
很多人健身後都會有喝酒的習慣，無論是什麼酒，就是健身後禁止喝酒，因為不利於減肥減脂！並且酒精也會加重心髒的負擔，酒精還會隨著血液循環迅速流通到腎髒和肝髒，不僅很難排出去，還會導致身體肌肉增長緩慢。
健身後可以喝水，吃低脂，高蛋白質的食物來補充身體所需要的營養物質，讓肌肉增長的速度提升上來。
