健身動起來

手臂粗胖且皮膚鬆弛?幾組健身組合動作,打造纖細柔美的手臂

擁有緊致細滑的手臂是每一個女生所夢想的。可是隨著年齡的增長,我們的皮膚會變得失去彈性,而造成這種情況有的原因主要有兩個:

蛋白因衰老減少:在我們肌膚的真皮層下有兩種蛋白,分別是膠原蛋白和彈力纖維蛋白,正是因為他們的支撐,才會使我們的皮膚顯得更加飽滿和緊致,可是隨著我們年齡的增長,新陳代謝開始變慢,死亡細胞會越積越多,而產生新細胞的能力也會越來越弱,同樣這兩種蛋白會不斷的減少,以至於沒辦法維持原狀,從而令我們的皮膚失去彈性。

皮膚支撐力下降:肌肉和脂肪是皮膚最大的支撐力,而由於人體機能的自然衰老,缺乏鍛鍊,或者營養不均衡等問題造成皮下脂肪流失、肌肉鬆弛,最終造成皮膚無彈性、鬆弛、下垂,就像一個癟了的氣球

而我們的手臂由於經常暴露在外,皮膚鬆弛下垂的感覺會更為直觀,今天我們的這幾組動作就是教大家如何瘦手臂、緊致肌膚。那麼肯定有人會問了,健身真的會讓皮膚變得緊致嗎?

那麼我羅列以下三點:

1、健身可以增肌

這點我想大家應該一看就懂,沒有哪個身材健美的的人皮膚是松垮下垂的吧,肌肉是皮膚最大的支撐力,練好肌肉也會讓我們的線條更加健美。

2、可增強激素分泌和新陳代謝,加速血液循環

隨著年齡的增長,激素分泌的能力會逐漸下降,也就難以合成我們人體所需的膠原蛋白和彈力纖維蛋白,同樣新陳代謝速度的減緩,會使我們的老死細胞過於沉積,產生新細胞的能力降低。通過健身刺激我們激素的分泌,加速新陳代謝和血液循環,喚醒新細胞。

3、可以增強身體清除自由基的能力

雖然健身本來會產生大量自由基,但是它同樣也會增強我們身體清除自由基的能力。

既然明白這些之後,下面我們就正式進入教程:

動作一:雙臂伸直,以肩為軸心,前後畫圓,向前向後各十次。

動作二:前後擺臂,堅持一到兩分鍾,幅度可自由調節。

動作三:雙臂左右伸直,與地面齊平,由後向胸前靠攏,再打開,堅持一到兩分鍾。

動作四:雙腿曲膝,仰面躺下,大臂與小臂呈90度,做擴胸運動,可徒手也可手持啞鈴,根據自己的力量掌握,堅持一到兩分鍾。

動作五:雙腿曲膝,仰面躺下,大腿與地面呈90度,雙臂伸直,做擴胸運動,同樣可徒手也可手持啞鈴,堅持一到兩分鍾。

動作六:身體直立,雙腳與肩同寬,雙臂伸直,由下向上抬平,堅持一到兩分鍾。

動作七:雙臂伸直,在胸前做交叉運動,堅持一到兩分鍾。

動作八:同動作四,再做一組擴胸運動,時間一到兩分鍾。

動作九:仰面躺下,雙臂伸直,上下擺臂,注意不要觸碰到地面,堅持一到兩分鍾。

今天的瘦手臂教程就到這里,每天10到20分鍾,長久堅持下去,就一定會看到成效!