很多初學者都會對腿部訓練感到害怕，一是很累，二是害怕把腿練粗了。腿部訓練往往會需要很高的訓練技巧以及很大的負重，對初學者來說確實是一個很難掌握的訓練，下面，茶健身為你設計了一個初學者腿部訓練方案，由5個訓練動作組成，可以全面訓練到你的大腿前側、後側、內側和外側，全方位的雕塑你的腿部線條，如果再配合上有氧減脂訓練，就會有很明顯的瘦腿效果。
以下5個訓練動作，按照下面的訓練動作以及訓練次數完成1組訓練，組間休息1-2分鍾，訓練3-5組。
不要再猶豫了，趕快跟著茶健身鍛鍊起來吧。
1、結合彈力帶的驢踢 訓練45秒
注意：手在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方，腳向天空的方向踢出，而不是後方。
2、結合彈力帶的蚌式 訓練45秒
3、結合普拉提圈的臀橋 訓練20次
注意：髖部抬起後，身體呈一條直線，保持背部平直，然後雙腿向內擠壓普拉提圈。
4、單腿臀橋 每條訓練20次
5、結合彈力帶與健身球的啞鈴高腳杯深蹲 訓練20次
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