讓體重持續下降的6個秘訣：
1、多多喝水
充足的喝水量可以加快身體燃脂，牢記這幾個喝水時間段，早起一杯水稀釋血液濃度，可以促進血液循環，飯前一杯水可以降低飢餓感，更好的控制食慾。
在上午10點半-11點之間，下午3、4、5點喝一杯水，可以補充水分，降低吃零食的欲望，避免不必要的熱量攝入。
2、改變吃飯順序
吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的，想要降低體重，只需要掌握一個吃飯秘訣，那就是調整進食順序。
在吃飯的時候先吃低熱量的食物，比如喝一碗清湯，一份高纖維蔬菜，可以有效提升飽腹感，進而減少對高熱量食物的攝入。
值得注意的是，減肥的人，最好將主食放在一餐中的最後吃，可以更好的控制主食攝入量，有效減緩血糖波動，並且降低整體的熱量攝入，避免脂肪堆積。
3、利用空餘時間進行開合跳
開合跳是一項自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，不受天氣影響。開合跳耗時短，燃脂效率更高，可以利用早起10分鍾，下班後在家抽出15分鍾進行開合跳，2-3分鍾一組。
每天累計15分鍾可以讓你的身體快速進入燃脂狀態，訓練後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，效果相當於慢跑30分鍾。
4、定時吃三餐，養好代謝
有的人不吃早餐或者跳過晚餐，這會讓你飢腸轆轆吃上零食或者在下一餐暴飲暴食，攝入更多的食物，反而不利於減肥。
身體也會因為不知道你的下一餐是什麼時候，導致每次進食都拚命囤積熱量，身材也容易發胖。相比於飢一餐飽一餐，三餐定時才是保持身體代謝，讓體重持續下降的有效方法。
想要瘦下來，一定要定時吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽即可，這樣可以補充身體所需能量，同時創造熱量赤字，讓你不知不覺瘦下來。
5、飲食盡量清淡一點
做飯的時候，少加一點油，少加一點鹽，盡量做到清淡點飲食，這樣可以讓味蕾逐漸變得敏感，不再渴望重口味飲食，也能不自覺降低熱量攝入。
你可以改紅燒、油炸為清蒸、水煮，炒菜的時候油減少1/3，盡量選擇白灼、水油燜菜的低熱量做飯。
油脂的熱量是比較高的，10克食用油的熱量大約是80-90大卡，如果你平時一天的食用油攝入是40克，減肥期間一天若減到25克，這樣就能減少15克食用油攝入，相當於一天可以少攝入120大卡的熱量攝入，體重也會悄悄降下來。
6、晚餐盡量早一點
研究發現，晚餐吃得比較晚且過於豐盛的人，身體來不及消化，不利於身體調動儲備脂肪進行燃燒。
減肥期間，如果將晚餐提早到6點前，意味著身體有4-5個小時的消化時間，保持睡前禁食模式，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，隔天體重也會更快降下來。