6 個無痛苦掉秤計劃，讓你悄悄瘦下來：
1、飯前先喝一杯水或者一份水果打底
吃飯的時候很多人由於比較飢餓，會狼吞虎咽吃下高熱量食物，這會導致熱量超標，不利於控制體重。
而飯前喝一杯無熱量的溫開水，或者一份低糖分的蘋果打底，可以降低飢餓感，減少對高熱量食物的攝入，這樣一餐下來可以不自覺降低熱量攝入，體重自然會慢慢降下來。
2、每天10-15分鍾開合跳
堅持運動是很多人難以堅持下來的，而開合跳這個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，耗時短，燃脂效率更高，還能鍛鍊肌肉。
想要無痛苦掉秤，不用進行長時間跑步，只需要每天利用碎片化時間進行鍛鍊，不受天氣影響，每次花10-15分鍾時間，2-3分鍾一組，休息1-2分鍾左右，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
3、更換一部分的主食
不同主食的升糖係數不同，而米飯、面條、包子、饅頭等精製主食的消化快、升糖快，過量攝入容易導致脂肪堆積。而用全穀物粗糧代替一部分的精製主食，可以補充膳食纖維的同時，更好的控制血糖水平，並且降低炎症水平，有助於改善健康、控制體重。
全穀物粗糧可以選擇豆類、薯類、糙米、藜麥、燕麥、全麥麵包等，這些食物口感粗糙一些，消化速度慢，可以更好的穩定食慾，讓你無痛苦、悄悄掉秤。
4、保證足量飲水
多喝水是抑制飢餓感，加速身體新陳代謝的有效方式。相比於奶茶、可樂等含糖飲料，溫開水是沒有熱量的，可以避免血糖波動，充足的飲水量可以加速脂肪的分解。
不愛喝水的人，可以選擇枸杞水、檸檬片泡水、無糖茶水代替各種含糖飲料，每天喝水量在1600-2000毫升以上，多個時間段補充，可以更好的控制食慾，減少不必要的熱量攝入，體重也會更快降下來。
5、每天吃夠400-500克蔬菜
現代人愛吃肉跟精製碳水，蔬菜攝入不足，這會導致營養攝入不均衡，還容易導致總體熱量超標，身材就容易發胖。
想要無痛苦減肥，我們應該主動多吃蔬菜，保證每餐飯有1/2的食物為蔬菜，比如白菜、西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜等熱量低，膳食纖維豐富，吸收水分後會產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，有助於不自覺掉秤。
6、晚餐早一點吃
研究發現，晚餐吃得早的人，相比於晚餐吃得晚的人更容易掉秤。早一點吃晚餐可以給腸胃足夠的時間消化，避免睡覺的時候脂肪堆積。
需要注意的是，晚餐要保持清淡，不要大魚大肉，大概七八分飽就停下來，晚飯後要避免吃其他零食跟宵夜，睡前3-4個小時保持禁食狀態，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪，讓你無痛苦的瘦下來。