減肥很多人都覺得很難，但是我減掉了 25 斤，只是不斷再重復這 5 個行為 ，瘦下來後不是減肥過程很難，最難的是堅持，很多人就是很難堅持下來，才會覺得減肥很難。
分享讓我減肥成功不斷重復做的 5 個行為，你也會覺得很簡單，跟著我一起堅持下來，3 個月，你也可以跟著瘦下來，一起完成蛻變。
第一個行為：三餐自己在家吃，不吃外賣，減少聚餐，飲食清淡
三餐自己動手做，不要吃外賣，減少出去聚餐，自己動手做飯可以控制熱量的攝入，減少熱量攝入，更有助於創造熱量缺口，所以三餐自己動手做更有助於減肥。
三餐清淡飲食為主，不要大魚大肉，早餐多吃蛋白質的食物，晚餐盡量清淡，更有助於減肥，避免早餐隨便吃，晚餐又吃得豐盛，不利於減脂。
第二個行為：每天堅持主動多喝水，適當喝茶和黑咖啡
每天多喝水，促進身體的代謝和循環，避免熱量堆積，加快排毒，排出體內的代謝廢物和毒素。身體的代謝循環都需要大量的水分參與，更有助於提升代謝循環。
早起一杯溫水（250-300ml），喚醒身體的代謝，加快運轉，預防便秘，加快排毒。三餐吃飯前喝一杯水，更有助於提升飽腹感，控制食物，避免暴飲暴食。晚上 9 點後少喝水，避免影響睡眠。
第三個行為：不要總是坐著，站著工作和學習也可以
日常不要總是讓自己坐著，久坐對身體的影響就是血液循環緩慢，脂肪堆積的速度加快，以及降低了身體的代謝。
提升日常活動量，比如坐著 20 分鍾工作，那就站著 20 分鍾工作，盡量讓身體動起來，樓梯替代電梯，走路代替乘車等，所以不要讓自己久坐著。
第四個行為：管住嘴，適當讓自己有空腹感
晚餐盡量早點吃，不要太晚吃，給身體就有足夠多的時間去消化，比如晚上 6 點吃完，到隔天 8 點後吃早餐，身體有足夠多的時間 13 個小時以上的時間不進食，保持空腹感，持續消耗體內的糖原。
保持一段時間的空腹感能夠讓身體的代謝提升上來，身體內的新細胞取代舊細胞，保持身體的循環代謝。
第五個行為：晚上 22 點左右入睡，保證 8 個小時的睡覺時間
晚上堅持早睡，保持早睡的習慣，晚上22 點左右入睡，能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，促進身體穩定代謝，持續消耗。
保證充分的睡眠時間，促進生長激素和瘦素的分泌，控制食慾，保持身體持續代謝的狀態，加速身體燃脂減脂。
這 5 個行為養成自己的習慣，堅持每天都做，能夠養出易瘦體質，還可以讓身材更快地瘦下來，體重咔咔掉。
