早餐吃錯了，容易堆積更多脂肪，早餐吃對了，可以有效代謝身體代謝，燃燒更多卡路里。減肥的人，早上空腹大膽吃這幾種食物，可以補充身體所需能量，還能讓你咔咔掉秤。
1、水煮蛋
一個水煮蛋的熱量大概是70-80大卡左右，蛋白含量有7-8克。早起後吃水煮蛋可以給身體補充優質蛋白，做法也比較簡單，只需要早上起來後煮10分鍾就能開吃了，飽腹感強，還能促進肌肉的合成跟生長。
2、溫開水
水是沒有熱量的，經過一個晚上的休息，體內水分流失，運轉效率低下。早起後一杯溫開水可以補充水分，避免血液過於粘稠，可以喚醒身體代謝。早起後不要喝刺激性飲料或者冰水，避免刺激腸胃。
3、燕麥片
燕麥屬於優質碳水，富含膳食纖維、維生素、礦物質，不容易被身體分解，飽腹時間比較持久，早起後用燕麥代替炒粉、面條、包子等精製主食，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
注意，燕麥片要選擇純燕麥，不要選擇加工過的，有添加糖的燕麥片，否則熱量會飆升，還容易引起血糖波動。
4、蒸紅薯
100克紅薯的熱量在80-100大卡左右，紅薯也是膳食纖維豐富的粗糧穀物，可以促進腸道蠕動，有助於預防便秘，增加飽腹感。
紅薯的口感香甜軟糯，可以直接蒸著吃、煮著吃都行，代替精製主食，可以有效控制熱量攝入。
5、菠菜
100克菠菜的熱量約為28大卡。菠菜可以跟蒜蓉一起清炒，不過需要先焯水去掉草酸。適當吃菠菜有助於預防缺鐵性貧血，保證身體有足夠的氧氣供應，維持運動能力，更有利於堅持減肥運動。
6、娃娃菜
100克娃娃菜的熱量大約是15大卡，水分含量高，即使大量食用也不會導致熱量過剩轉化為脂肪堆積起來。
娃娃菜可以直接水煮著吃，口感清甜脆嫩，適合想要控制熱量攝入、減輕體重的人群，而且容易消化。
7、西蘭花
西蘭花是十字花科蔬菜，被譽為「蔬菜皇冠」，是健身人士最愛的蔬菜。100克西蘭花的熱量約為36大卡，飽腹感比其他蔬菜要強得多。
西蘭花的做法很簡單，可以直接水煮加調料食用，熱量低，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，具有抗氧化作用，還有一定的抗癌、抗氧化等保健功效。
建議，減脂早餐可以這麼吃：
餐前一杯溫開水，早餐吃1-2個水煮蛋 一碗燕麥粥或者一個蒸紅薯 一份蔬菜
加速燃脂方法：
想要減肥的人，早起後可以空腹運動20分鍾，比如慢跑、開合跳、健身操等，空腹運動可以燃燒更多脂肪。
運動後30分鍾補充能量，吃一份優質早餐，可以讓你早上動力滿滿，代謝更高效，中午也能更好的控制進食量。