讓體脂率咔咔下降的習慣 ，你能做到幾個？
1，不喝「糖水炸彈」，含糖飲料就是隱形的高熱量來源，很多人以為幾天喝一杯奶茶不會胖，特別是冷飲，會影響水分代謝，導致水腫，這就會你瘦不下來的原因。戒掉飲料改喝溫水，熱量攝入減少，體重下降明顯。
2，吃飯的時候要細嚼慢咽，每口咀嚼要達到20-20次，幫助消化，還可以讓大腦及時接收到飽腹感的信號，吃太快就會進食過量，導致吃撐，所以要養成慢慢吃的習慣，避免過量進食，導致熱量堆積。使用小號餐具可以在無形中減少進食量，有效控制熱量攝入。
3，選擇對的食物進食，可以有助於降低體脂率。比如下午茶時間覺得飢餓，可以選擇低糖水果，比如黃瓜，青瓜，番茄等來攝入，比如三餐中多吃高膳食纖維的蔬菜，高蛋白質的食物，以及優質碳水搭配攝入，避免吃高油脂高糖分的食物，有效地擴大熱量缺口，體脂率掉得快。
4，晚上養成熱水泡腳的習慣，比如晚上用40°C左右的水泡腳20分鍾，可以促進血液循環，加快身體的代謝和運轉，並且放鬆肌肉，提升睡眠質量，讓減脂的速度提升上來。
5，堅持養成早睡的習慣，充足的睡眠有助於維持身體的新陳代謝，加快身體的運轉，而睡眠不足或者是熬夜的人，會導致皮質醇升高，促進脂肪堆積，還會打亂內分泌，導致內分泌紊亂，以及瘦素分泌減少，增加了飢餓感，導致身材更容易肥胖，所以早睡，睡足夠8個小時是關鍵。
6，保持三餐規律飲食，不要過度節食，過度的飢餓會導致暴飲暴食，三餐規律還有助於血糖水平穩定，但是要戒掉高油脂高熱量的食物，因為導致身材肥胖的不是脂肪本身，而是我們日常所看到的精製糖和油脂的混合物，比如紅燒魚，糖醋排骨以及蛋糕，餅乾等，不吃這些食物可以瘦得更快。
7，任何形式的身體活動都會有助於消耗熱量，所以不要久坐不動，多起來走動，運動時間在30分鍾以上可以有效地達到減肥的效果，對於體重基數較大的人，可以選擇快走，游泳等方式。推薦一種超有效的有氧運動，那就是爬樓梯，不僅能夠燃脂，還可以塑形。
8，注意平時保持腹部是收腹的狀態，不僅能夠鍛鍊到腹部的肌肉，還能夠改善體態，長期堅持這個小習慣，你會發現小肚子會變得緊實。
9，不要在意體重秤上的數字，體脂率比體重更能反映出來真實的身體狀態，體脂率低的人看起來會更顯得苗條，所以不要認為減重就是減肥，減脂才能夠實現真正的瘦身。
10，明星的減肥方法往往都有專業健身團隊和營養師的支持，所以不要盲目地模仿，不然只會讓自己的健康受損，按照自己的方式來，不要模範別人，注重控制飲食和運動，你也能夠瘦下來。
11，減脂是全身形的過程中，不要相信局部減脂方法，女生在減肥時往往胸部是最先變小的，因為胸部的脂肪比較多，但是這也是正常的，而後期可以通過局部鍛鍊來塑造線條。
12，水果雖然健康但是含糖量也不低，過量食用也會導致熱量超過，所以建議控制在300克以內，而且最好是在白天吃，而不會晚上吃，特別是飯後，不要再吃水果了，水果中的果糖在夜晚更容易轉為脂肪儲存。