你是不是也有這樣的感覺，以前年輕的時候減肥，餓幾頓、跑幾天，體重就刷刷往下掉。可到了45歲以後，你會發現：越拚命運動，減肥也沒效果；越狠心節食，反彈越快。
當我學會了如何科學減肥後，才知道減肥需要正確的方法，而不是盲目運動和餓肚子！
45歲以後，「減肥」靠的不再是拚命運動和節食，而是做這6件事！
第一件事，吃好三餐，規律飲食，不要節食
長期節食會讓身體進入「節能模式」，代謝越壓越低，一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈，甚至超過原本的體重。所以減肥期間，三餐要吃，吃得對，瘦得更快！
三餐規律比什麼都重要。早餐要有蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿），午餐主食蔬菜肉搭配好，晚餐可以適當減少主食但絕不能不吃。每餐吃到七八分飽，定時定量，身體會慢慢適應這個節奏，飢餓感減少，熱量自然控制住了。
第二件事，保持心情愉悅，避免長期壓力大
長期處於壓力狀態下，身體會分泌大量的皮質醇。這種激素會直接促進腹部脂肪堆積，同時分解寶貴的肌肉，還會讓你特別想吃高糖高油的「安慰食物」。特別是45歲的階段，上有老下有小，工作壓力等等，壓力非常大。
所以想要瘦身更快，就要讓自己保持心情愉悅、壓力小的時候，皮質醇水平低，脂肪代謝更順暢，人也更有精力去堅持好習慣。
第三件事，少喝酒，多喝水，適當喝茶
45歲以後，身體的酒精代謝能力明顯下降。所以盡量不喝酒，實在推不掉就少量。把酒換成喝水，每天喝1.5-2升白開水，能提升代謝、促進脂肪分解、緩解便秘。如果覺得水淡，可以泡綠茶、普洱茶、烏龍茶，茶多酚有助抗氧化和輔助降脂。
第四件事，力量訓練 走路的結合，事半功倍
光走路確實比不動強，但效率太低了。45歲以後，肌肉每年都在流失，基礎代謝跟著下降。所以每周2-3次簡單的力量訓練，比如靠牆靜蹲、啞鈴彎舉、彈力帶劃船、伏地挺身（可以從跪姿開始），每次20-30分鍾。
力量訓練能刺激肌肉生長，提高基礎代謝，讓你在休息時也在燃脂。配合每天30分鍾的快走運動，可以有助於提升心肺功能，保持關節靈活性。
第五件事，管住嘴，少吃零食，高糖分水果，特別是睡前的3個小時
睡前3小時。這個時間段進食，身體代謝變慢，熱量更容易轉化為脂肪儲存起來，還會影響睡眠質量和生長激素分泌（生長激素有助於燃脂）。晚餐後不再吃任何東西，包括水果和牛奶。如果實在餓，喝幾口溫水。堅持兩周，你會發現自己第二天早上起來肚子都平了一些。
第六件事，晚上盡量11點前入睡，避免熬夜
45歲以後，身體的修復和排毒主要在夜間深睡眠完成。睡不夠，代謝就差，減肥就難。盡量在11點前放下手機，保證7-8小時的高質量睡眠。你會發現，睡好了，白天自然有精神去運動，食慾也更穩定，整個人的身體狀態和精神狀態都不一樣。
