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胸肌如何鍛鍊得更加飽滿有型?送你4個簡單高效的胸肌鍛鍊方法

胸肌是屬於我們的大肌肉群,很多人在鍛鍊時對與胸肌的鍛鍊都是非常的上心的。但是鍛鍊常常效果顯示的並不是很明顯,甚至有的人鍛鍊出來的胸肌非常不協調,一邊胸比較大,而另一邊是比較小的。所以我們在鍛鍊的胸肌過程中要非常去注意鍛鍊的方式方法。

在我們的胸肌鍛鍊中是非常要去注意動作的准確性的,如果鍛鍊動作稍微的不正確對我們的肌肉影響是非常大的。我們在胸肌的鍛鍊方式中有兩種比較常用的又高效的鍛鍊方法。第一個是飛鳥的鍛鍊動作,在鍛鍊中伸展雙臂做出一個類似於擁抱的動作,把器械拉到我們的胸前方。第二個是推舉的鍛鍊動作,在推舉中器械是向上進行運動的,它可以很好的鍛鍊我們的胸大肌,並且這個動作可以對我們的三角肌肱三頭肌都可以鍛鍊到。

第一個我們的鍛鍊方式是啞鈴的上斜推舉,這個動作可以很好的鍛鍊到我們胸大肌的上中部。在鍛鍊時我們躺在斜的啞鈴凳上,然後雙手握住適當重量的啞鈴進行向上的推舉。鍛鍊恢復後注意恢復的角度,大概手臂到達了呈現直角狀態就不要在下放了。鍛鍊注意感覺胸部的上中位置的緊縮感。

第二個鍛鍊方式是我們的上斜啞鈴飛鳥,這個鍛鍊動作和普通的啞鈴飛鳥是一樣的。這個動作可以很好的塑造我們的胸大肌上部,我們鍛鍊時在空中劃出一個鍛鍊弧線,注意手臂是稍微彎曲的,不要完全伸直。肘部是稍微的彎曲,不要鎖定。鍛鍊動作到達頂部時注意感受你的胸大肌在完全的收縮。

第三個鍛鍊動作是利用拉力器夾胸,我們鍛鍊時可以很好的發展胸大肌的內測。這個鍛鍊動作對於我們胸部肌肉的線條刻畫可以有很好的鍛鍊效果,並且對於我們的胸大肌中下部有很好的鍛鍊效果。我們在鍛鍊時以站姿開始這個鍛鍊動作,握住拉索然後向前拉,軀干保持前傾,背部挺直,動作就是感覺像給人擁抱一樣。我們鍛鍊時注意感受胸大肌伸縮。

第四個鍛鍊動作的也是利用拉力器進行夾胸,鍛鍊時可以鍛鍊我們的胸大肌中下部內測。我們練習時身體同樣的是前前起傾斜,然後同時向上拉,注意頭部向前看,背部挺直,肩膀不要聳肩,保持鍛鍊動作恢復時是在起始的位置,不要讓重量片碰撞到一起發出響聲。

啞鈴的鍛鍊可以這個動作每個鍛鍊4組,每個鍛鍊10~12次。自己可以根據身體狀況去調節我們的鍛鍊重量。我們練習中要注意進行胸部的拉伸,讓胸部的肌肉得到充分的施展。然後在每次鍛鍊完胸部肌肉後給予它足夠的休息恢復時間,胸肌是屬於大肌肉群,這類肌肉的休息時間可以是在48~72,只有肌肉得到充分的休息才可以增長的更加完美。鍛鍊只是在刺激肌肉,而肌肉真正變得時還是要在我們人體休息時。

我們在胸部的練習中最主要的還是要注意鍛鍊的動作準確,不然鍛鍊出來的胸部肌肉大小不一樣這樣就是非常尷尬的事情,這樣在後期的調節中也會是非常麻煩的。在胸部的鍛鍊後我們也要合理控制我們的飲食,這可以讓我們的肌肉增長恢復速度更快。