減肥，並不是只有少吃、多運動兩個方法，我們要從生活行為入手，養成一些自律行為，可以提升代謝，幫你減掉更多脂肪，打造易瘦體質。
5 個被低估的減脂行為，讓你瘦得比別人快，減掉更多純脂肪：
1、減少進食頻率，延長禁食時間，降低胰島素水平
不少減肥的人認為「少食多餐」能減肥，於是一天五六頓，嘴幾乎不停。但是，頻繁進食意味著胰島素反復被刺激分泌，身體始終處在「儲存模式」，很難切換到「燃脂模式」。
想要瘦下來，不是讓你少食多餐，而是要控制進食頻率，延長禁食時間，這樣才能降低胰島素水平，提升胰島素敏感度，讓身體主動分解脂肪。
我們應該做到三餐定時，晚餐早一點完成，晚飯後不再吃東西，給身體留出14個小時的禁食狀態，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。
2、多吃含鉀食物，提升代謝，改善水腫型肥胖
減肥並不是一味的少吃、不吃，而是要學會聰明的吃。我們要少吃一些高脂肪的五花肉、肥肉，同時可以多吃一些鉀含量豐富的食物。
比如香蕉、菠菜、牛油果、紫菜、豆類等含鉀豐富的食物，鉀能幫助平衡體內鈉水平，促進多餘水分排出，同時參與能量代謝，腰圍也會自然降下來。
3、每天吃夠35克膳食纖維，餵養腸道有益菌
膳食纖維吸收水分會膨脹，會產生飽腹感，自然降低總熱量攝入。不僅如此，膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，還能餵養腸道有益菌。菌群養好了，代謝、炎症控制、營養吸收都會跟著改善。
建議，減肥的人每天吃夠35 克膳食纖維，我們可以在早餐吃一碗燕麥粥，每天吃夠一斤蔬菜，200-300克水果，晚餐吃一份粗糧飯，這樣就能吃夠35克膳食纖維。堅持1-2周，你會發現排便規律、身體輕快了，減脂效率也會悄悄提升。
4、溫開水、茶水代替各種含糖飲品
很多人不愛喝溫開水、茶水，喜歡喝各種飲料解渴，而奶茶、可樂、果汁中的添加糖、果糖的含量是不同的，一杯下肚相當於多攝入200-300大卡，還會讓血糖飆升，脂肪也會悄然合成。
如果你能將含糖飲料改為無熱量的溫開水、茶水，一天就會少攝入200大卡以上的熱量，一個月少攝入的熱量相當於是1.5斤脂肪，體脂率自然會咔咔下降。
5、提早一小時睡覺，修復代謝
別低估了睡眠對減肥的影響，研究發現，睡眠不足6.5個小時的人，第二天更不願意運動，代謝水平會下降，還容易偏愛高脂肪、高糖分加工食品，一天下來的熱量攝入會比睡足8個小時的時候，多攝入200千卡以上的熱量攝入。
簡而言之就是睡眠不足的人，身材也更容易發胖。想要修復代謝，穩定食慾，建議比平時提早一小時睡覺，這樣可以保持充足睡眠，身體機能也能高效修復，第二天活動意願會提升，熱量攝入也會更可控，減肥速度也會更快。
