女生體重過百就是胖嗎？其實，不同身高的人，對應的標准體重是不同的。來看看最新男女標准體重對照表，可能你並不胖，不用減肥！
我們可以看到，同樣是110斤的女生，對於身高只有155cm的女生，體重就超標了，而對於165cm的女生，體重就是標準的。
而即使是同樣身高、體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同。
一個經常擼鐵的肌肉型男，體重雖然達到了180斤，但是體脂率比較低，身材線條會比較好，而久坐不動的上班族，180斤往往會伴隨著啤酒肚，身材走形、臃腫。
這是因為肌肉的體積跟脂肪的體積相差了3倍左右，體脂率高的人顯胖，而肌肉發達的人身材更緊實。
因此，減肥，不要太糾結糾結體重，而要關注自身體脂率。
體脂率才能更科學的反映身材胖瘦。男士的標准體脂率為15%-20%左右，而女生的標准體脂率為20%-25%之間，年紀越大的人，身體會更容易堆積脂肪，體脂率會略微放寬一些。
如果你體重略高，但是體脂率不超標，意味著身上比較多的是肌肉，那是身體健康、基礎代謝值旺盛的表現！
如果你的體重超重，而且體脂也偏高，說明體內脂肪量超標了，需要進行減肥。我們需要通過「飲食 運動」進行科學減脂，做到減脂不減肌。
推薦幾個科學減脂方法，讓你事半功倍，成功瘦下來。
方法1、每天的熱量攝入降低400-500大卡左右。
減肥期間要合理控制熱量攝入，但是不要過度節食。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1500-1600大卡之間，這樣可以促使身體調動更多儲備能量進行消耗，又能避免過低的熱量模式導致身體陷入飢荒（代謝水平會下降，熱量輸出會減少，減肥就會變得困難）。
方法2、避免單一飲食，保證科學的飲食搭配。
不要單一飲食，而要均衡膳食營養，才能避免肌肉流失，讓身體保持運轉動力。建議，三餐定時，每餐的蔬菜：肉類：主食的比例為2:1:1，這樣既能保證膳食纖維的攝入，還能補充身體所需的碳水、蛋白質。
每天喝2000毫升溫開水，可以減緩飢餓感出現，促進身體新陳代謝，促進脂肪的分解。
方法3、不要忘記力量訓練
減肥的人會加強有氧運動，但是過量的有氧運動會造成肌肉流失，這個時候我們可以縮短有氧運動的時長，適當的加入力量訓練。
在有氧運動前先安排20分鍾抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、交替平板支撐、弓步蹲等復合動作，可以阻止肌肉流失。肌肉是身體的活躍組織，可以保持旺盛的基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里。