讓肌肉咔咔生長的6種食物，增肌人群要多吃！
1、雞胸肉
雞胸肉的價格實惠，蛋白質含量達到了20%以上，脂肪含量非常低，是很多增肌人群的優選食材。
雞胸肉的價格實惠，一公斤的價格只有10多塊錢，而每餐補充150克的分量基本可以滿足身體對蛋白質的需求了。
烹飪雞胸肉時，建議採用香煎或水煮的方式。香煎雞胸肉時，可以在表面塗抹一些橄欖油，撒上適量的黑胡椒和鹽，烤至表面金黃，外酥里嫩，香氣四溢。
而水煮雞胸肉的做法會更加清淡健康，將雞胸肉煮熟後撕成絲，加入蔬菜和低卡醬料，製作成美味的沙拉。
2、雞蛋
雞蛋被視為最完美的蛋白質來源之一，含有人體所需的全部必需胺基酸，極易被人體吸收利用。健身前後以及早餐補充一個雞蛋，是獲取蛋白質的有效方式，可以促進肌肉的修復跟生長。
雞蛋的吃法多種多樣，優先推薦的是水煮蛋（熱量低、營養保留最好），其次是雞蛋羹以及荷包蛋。
3、蝦
蝦不但是優質蛋白來源，還含有身體所需的不飽和脂肪酸，可以促進肌肉修復同時降低炎症水平，減少肌肉酸疼的出現。
蝦的做法也比較簡單，可以直接水煮然後蘸點醬油吃。無論是中午帶飯、健身後補充蛋白營養，都可以煮幾顆蝦。
4、深海魚
深海魚富含優質蛋白 超強Omega-3脂肪酸（EPA/DHA），有助於減少訓練後的炎症反應，保護關節，促進恢復。
增肌人群多吃深海魚，比如三文魚、金槍魚等，不僅有助於肌肉的合成，還有助於減少脂肪、提升心血管健康，是公認的健康食品。
5、西蘭花
西蘭花中富含維生素、抗氧化物質，是健身期間不可缺少的黃金蔬菜。西蘭花中的抗氧化物質，能夠幫助身體抵禦自由基的侵害，更好的保護肌肉細胞，還能促進膠原蛋白的合成，更好的維持肌肉和關節的健康。
在烹飪西蘭花時，建議採用水煮、清蒸的方式，這樣能最大程度地保留西蘭花的營養成分，還能保持爽脆口感，美味又營養。
6、燕麥
燕麥屬於優質慢性碳水，還含有優質蛋白，不但可以緩慢釋放能量，給身體提供代謝動力，還能讓你在增肌訓練的時候，發揮得更穩定。
不僅如此，燕麥富含β – 葡聚糖，它可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發生風險，還能調節腸道菌群，增強腸道免疫力，有助於身體更好地吸收營養。
燕麥的食用方法多種多樣，你可以將燕麥煮成燕麥粥，在煮製過程中加入一些牛奶，不僅能增加口感的豐富度，還能額外補充優質蛋白質。