今天
用全身性Tabata訓練計劃
6個經典徒手訓練動作，31min訓練時長
盡情地燃燒脂肪吧！
NO.1熱身：5-10分鐘
可做些低強度有氧運動
如快走、慢跑等
或者選擇動態拉伸
NO.2正式訓練
20秒深蹲，休息10秒
一共交替進行4分鐘
深蹲時，動作一定要規範
做完後休息1分鐘
20秒俯臥撑，休息10秒
一共交替進行4分鐘
做完後休息1分鐘
如果上肢力量較弱
可替換成跪式俯臥撑或上斜俯臥撑
20秒卷腹，休息10秒
一共交替進行4分鐘
做完後休息1分鐘
20秒Burpee，休息10秒
一共交替進行4分鐘
做完後休息3分鐘
20秒平板支撐，休息10秒
一共交替進行4分鐘
做完後休息1分鐘
20秒平板支撐，休息10秒
一共交替進行4分鐘
結束訓練
NO.3訓練後放鬆
5-10分鐘靜態拉伸
接受挑戰嗎，等你來打卡~
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