隨著生活水平的提升，不少女生的身材越發的「圓潤」，身材的肥胖不僅會影響到身體的體態，還會影響到身體的健康水平，想要保持好身材，學會控制體重才是關鍵！
女生控制體重，只要記住這4點，2個半月掉秤18斤，巨有效！
第一點，飲食上的控制
1，飲食上控制好熱量的攝入，三餐規律飲食，不要嘗試節食減肥，也不要暴飲暴食，體內脂肪的堆積不是攝入過多的脂肪，而是攝入過多的熱量導致內髒脂肪越來越多，所以一定要控制好熱量的攝入。
2，多吃低脂高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物，以及慢碳水的優質主食，補充優質的營養能夠穩定體內的血糖，避免血糖波動太大，導致脂肪堆積，所以選對食材是關鍵。三餐不要吃高熱量的食物，所有的油炸類，醃制類，爆炒類的食物都要遠離。
3，三餐飲食的原則是早餐吃的好吃得飽，午餐吃得飽，晚餐吃得少，不要顛倒順序，不然體重只會不斷地上漲。
第二點，日常生活習慣的養成
1，堅持每天多喝水，主動地多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。
2，晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體持續燃脂，維持穩定代謝，持續消耗掉體內多餘的熱量，加快瘦身。
3，保證8個小時以上的睡眠時間，能夠讓身體的生長激素和瘦素穩定分泌，有助於控制體重的提升，避免暴食。
4，避免久坐不動，提升身體的活動量，比如多走路，減少乘車，爬樓梯代替坐電梯等，以及晚飯後要出去散步走40分鍾，可以促進消化和吸收。
5，早起可以起來進行空腹運動，能夠消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，身體經過一個晚上的消耗後，能夠消耗掉更多的糖原，所以早起後能夠直接燃燒更多的脂肪。
第三點，運動上的堅持
1，全身性的燃脂運動能夠讓身體更好地消耗熱量，分解掉更多的脂肪，代謝出體外，降低體脂率，只有全身性的燃脂運動能夠更好地燃脂減脂，達到瘦身減脂的效果。比如跑步，游泳，爬山，騎行等簡單的燃脂運動。
2，加入力量訓練，能夠更好地提升肌肉量，提升肌肉的質量和活力，保持身體的活力代謝狀態，肌肉量越多，身體的代謝能力才會提升上來。
3，多做高強度的燃脂運動能夠更好地促進身體的代謝和運轉，比如HIIT間歇訓練，跳繩，開合跳等能夠更好地促進身體的代謝，加快燃脂減脂。
第四點，飲食習慣是關鍵
1，飯前喝一杯水，能夠有助於控制飽腹感，控制食慾，避免正餐進食量過多。
2，三餐吃飯細嚼慢咽，慢慢吃能夠更好地控制飽腹感，避免吃太快吃多了吃撐。
3，三餐吃飯控制飽腹感，6-8分飽腹感最好，早餐和午餐可以吃8分飽，晚餐6分飽就可以。
4，晚餐盡量早點吃，給身體有足夠的時間消化和吸收，減少熱量堆積。
