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健身美食界第一網紅「牛油果」,貝嫂說吃它可以護膚!

說到這兩年最火的水果,那肯定非牛油果莫屬! Ins 上各種model 瘋狂曬餐,健身博主吐血推薦,連明星們也對此愛不釋手,這也注定了牛油果不平凡的一生!今天火辣君就要為牛油果瘋狂打Call!

健身美食界第一網紅「牛油果」,貝嫂說吃它可以護膚!

作為健身界第一網紅,雖然長得醜萌醜萌,但是一點兒都不影響它圈粉,還俘虜了不少迷妹呢。

保持好身材30 年不變的時裝精貝嫂,對牛油果也是情有獨鍾,牛油果直接食用,還可以達到護膚的效果。

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維密超模米蘭達·可兒日常飲食當中,最離不開的就是牛油果。可兒連上TV 錄節目也不忘反復安利牛油果的好處,總的來說就是天天掛在嘴邊上。

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娛樂圈長腿辣媽張梓琳在懷孕8 個月的時候將牛油果當做了下午茶哦!無論是做成吐司還是榨成奶昔,口感都非常好!

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權威跑步媒體《Runner’s World》的資深專欄作家Liz gate 博士表示,在跑步和健身時,牛油果能非常好地補充人體消耗的營養,甚至能提供額外所需的一些維生素。

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香蕉是許多健身愛好者喜愛的補給食品,而牛油果比香蕉還要多出35% 的鉀含量,牛油果的含糖量是香蕉的1/5,運動期間更需要降低糖的攝取量。因此對於健身者來說,牛油果的作用絲毫不亞於香蕉。

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牛油果含有哪些 健身者需要的營養成分?

1.油酸

油酸是一種非常健康的脂肪,為運動健身愛好者在訓練中提供優質的能量供給,有效幫助增肌與減脂。健身者如果長期在跑步前後吃牛油果更能降低代謝綜合徵的病發率,有效預防心髒病,高血壓等心血管疾病。

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2.纖維

牛油果的纖維含量很高,一個牛油果可提供的膳食纖維約為成年人每日所需量的34%。其中,可溶纖維可以幫助清除體內多餘的膽固醇,而不可溶纖維能幫助保持消化系統功能正常,預防便秘。

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3.維生素A、E、B2、C

牛油果中富含多種維生素,其中維生素A、E和B2 對眼睛非常有益,有助於保護視力。加之富含維生素E及胡蘿蔔素等,可幫助人體抵擋紫外線,因而在戶外運動時具有非常好的護膚和防曬作用。

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4.鎂

牛油果中富含鎂,鎂元素可以緩解健身時出現的偏頭痛、焦慮等症狀,非常適合健身前後食用。

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牛油果怎麼吃?

不僅如此,牛油果的口感綿密,似乳酪,又有少許核桃的清香,居然還有生魚片的口感,被分在水果類,果然是奇葩。而且它經過怎樣的烹調,口感和顏值永遠都在那裡,怪不得健身吃貨們那麼愛它!

▽ 牛油果沙拉

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▽ 牛油果果泥拌醬

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▽ 牛油果奶昔

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▽ 牛油果焗蛋

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▽ 牛油果吐司麵包

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▽ 牛油果三明治

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是不是超級簡單,基本上切好了,就可以隨你處置呢!

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下面火辣君就有請咕嚕健身廚房教大家做5款簡單快手的牛油果三明治,保你每天吃都不厭倦!

健身美食界第一網紅「牛油果」,貝嫂說吃它可以護膚!

1、太陽蛋牛油果吐司

—原料—

全麥吐司

1/4 牛油果

太陽蛋

鹽、黑胡椒、辣椒粉

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2、小番茄牛油果吐司

—原料—

全麥吐司

1/4 牛油果

番茄碎

羅勒葉碎

鹽、黑胡椒

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3、小清新牛油果吐司

—原料—

全麥吐司

1/4 牛油果

黃瓜片

羅勒葉碎

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4、熱帶大蝦牛油果吐司

—原料—

全麥吐司

1/4 牛油果

清炒蝦仁

鹽、黑胡椒

辣椒粉

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5、大豐收牛油果吐司

—原料—

全麥吐司

1/4牛油果

番茄碎

玉米粒

鹽、黑胡椒

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