在訓練過程中，你有關注過自己的站姿嗎？知道什麼樣的站姿鍛鍊哪塊肌肉嗎？
今天就為大家介紹一套關於啞鈴訓練中的站姿訓練。教你如何在不同的訓練中結合不同的站姿、蹲姿，將自身的訓練達到最佳效果。
站位是指站立時兩腳的相對位置，鍛鍊時可根據目的採用對應的站位。
前後站立
雙腳前後分開，後腳腳尖與前腳腳跟相距10厘米左右。一般用在下肢鍛鍊，或者進行上肢鍛鍊時需要下肢提供更為牢固的支撐時使用。
內扣站立
兩腳尖向內扣，成定角度一般有15度、20度，30度，這種站位不常用。
平行站位
腳尖朝向正前方，兩腳掌相互平行。在練習中大部分的動作採用這種站位，可以均衡承托體重，防止膝蓋受傷。
分開站立
兩腳尖向外分開，腳掌形成不同的角度，有 30度,45度，60度90度，或接近180度的一字站立腳後跟一般分開。
站距指站立時兩腳之間的距離。除下肢鍛鍊外，一般都會採用平行站位。
中站距
站立時兩腳的距離與肩關節的寬度接近，這是運用比較多的一種站距。
窄站距
站立時兩腳的距離等於或小於髖關節的寬度。
寬站距
站立時兩腳的距離大於髖關節的寬度。
臥姿是指在鍛鍊時軀干躺在練習凳上的位置。不同的臥姿在練習中可以鍛鍊不同的肌肉群，或者同一肌肉的不同部位。
上斜臥
仰臥時，頭部在高處，軀干與地面成30度,45度。
平俯臥
俯臥在凳子上時，軀干與地面平行。
下斜臥
仰臥時，頭部在低處，軀干與地面成一定的角度，多為20度左右，不超過30度。
平俯臥
仰臥時身體與地面平行。雙腳可以放在地上或凳子上。
上斜俯臥
俯臥時，軀干與地面成15度-30度之間。
在下蹲過程中，要注意盡量不要讓膝蓋超過腳尖，保持膝蓋彎曲的方向與腳尖的方向一致。腰部要保持挺直，上身在練習中為了保持平衡可以適當前傾，但一定不能彎腰，保持抬頭。
蹲位指從直立的姿勢向下蹲的程度，一般用膝蓋彎曲的程度來表示，根據膝蓋彎曲的程度和兩腳的位置，蹲位有以下幾種。
剪蹲
兩腿分開，一腿下蹲到大腿與地面平行的位置，在練習中可以根據自己的情況，控制下蹲的幅度。另一腿可以根據鍛鍊的目的，調整位置，比如蹬直、屈膝彎曲等。
淺蹲
兩腿下蹲，大腿與小腿形成的角度大於90度、小於150度,兩腳左右分開。
全蹲
也叫深蹲。兩腿下蹲到全屈膝，大腿低於與地面平行的位置，兩腳左右分開。注意蹲到最低點時大腿不能完全與小腿接觸、而肌肉放鬆。
半蹲
兩腿下蹲在大腿與地面平行，兩腳左右分開。
趕緊參照這篇文章來看看自己的訓練是否正確，將錯誤動作糾正，將訓練效果達到最優。
