如何突破增肌瓶頸期？7個技巧讓你肌肉進一步生長

增肌瓶頸期是每個健身者都會遇到的問題，許多人在鍛鍊一段時間後發現自己的肌肉增長速度減緩，甚至不再增長。

要突破這個瓶頸期，你需要採取一些措施來刺激肌肉的生長。

1. 超級組訓練

超級組訓練是一種高強度的訓練方法，它將一組高強度的動作與一組低強度的動作交替進行，以增加肌肉耐力和爆發力。這種訓練方式可以刺激更多的肌肉纖維參與運動，同時增加肌肉的代謝壓力，促進肌肉生長。

在超級組訓練中，應該選擇適合自己的高強度和低強度動作，並在訓練中保持正確的姿勢和技巧。

2. 漸進式負荷訓練

漸進式負荷訓練是一種常用的訓練方法，它要求逐漸增加訓練重量或難度，以挑戰肌肉和神經系統。

這種訓練方式可以刺激肌肉生長，因為增加重量或難度可以刺激肌肉纖維的適應和修復。為了達到最佳效果，應該逐漸增加訓練重量或難度，同時保持適當的休息和營養補充。

3、加強腿部力量訓練

腿部是身體最大的肌肉群之一，通過加強腿部力量訓練，你可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，有效刺激全身肌肉的生長，提高身體的代謝率，從而促進肌肉的發展。

4. 放慢動作速度

在鍛鍊時，你應該將每個動作的速度放慢，注重感受肌肉的收縮和伸展，以便更好地刺激肌肉生長。同時，放慢動作速度還可以提高你的穩定性和平衡感，減少運動傷害的風險。

5. 增加有氧運動

有氧運動可以幫助提高心肺功能和耐力，這對於增肌也是非常重要的。你可以嘗試增加變速跑、游泳或跳繩等有氧運動的頻率和強度，進一步提升心肺功能，以幫助突破肌肉維度。

6.合理的營養補充

增肌期間，我們要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求和促進肌肉生長。

增肌人群每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋之類的食物，以清蒸為主，多餐多次攝入，可以提高食物吸收率，促進肌肉的合成跟修復。

7. 堅持再堅持

最後，堅持不懈是突破肌肉維度的關鍵。增肌是一個長期的過程，你需要耐心和毅力，不要輕易放棄。只有堅持不懈地努力，才能最終突破肌肉維度，練出好身材。