健身動起來

仰臥壺玲臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌長頭

在三頭肌鍛鍊中有一個經典的動作skull crusher(中文翻譯為頭顱破碎機) ,我們可以簡單地把它看做是一個雙手舉過頭頂的臂屈伸動作。

這個動作在健美運動員中深受歡迎,它能很好的鍛鍊我們的肱三頭肌,特別是長頭。

通常來說,我們會利用短槓鈴來進行動作,可以選擇坐姿站姿,以及仰臥在凳子上。

今天要給大家帶來一個不一樣的改變,利用壺玲,並採用下斜的方式來進行訓練。

利用壺玲的好處:壺玲更容易抓握,相比槓鈴和啞鈴來說,壺玲更自由,抓握方式也比較自在。

而下斜相比平臥來說,下斜的姿勢會比平臥姿勢增加更大的運動范圍。

如何做?

躺在一個傾斜角度在15-20度的凳子上,動作要領和傳統的臂屈伸一樣。大臂固定,屈肘下降啞鈴到你的額頭,然後停留一秒,然後收縮你的三頭肌,伸直手臂帶動壺玲回到起始位置。

每組6-10次,重復3組。

注意事項:

動作中要盡量去保持肱三頭肌的張力,避免肘部承受過多壓力。

保持你的大臂固定,減少肩部的參與。

注意不要向外打開手肘。