減肥的盡頭是養代謝，代謝水平提升了，體重自然咔咔下降。學習這幾個方法，讓你一天的代謝提升20%以上，一天多燃燒400大卡熱量，2個月就能暴瘦一圈。
方法1、攝入優質蛋白食物
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，可以維持肌肉量，減少肌肉的流失。蛋白質的食物熱效應比較高，身體分解蛋白食物比分解蔬菜、主食消耗的熱量更高，飽腹時間更久，可以更好的穩定食慾。
建議，每餐攝入一掌心的高蛋白食物，大概是100-150克左右，可以選擇雞胸肉、蛋類、瘦肉、蝦、瘦牛肉等食物，保持清蒸水煮的方式為主，可以更好的保留食物營養，控制熱量值。
方法2、每天膳食纖維攝入25-30克左右
現代人的膳食纖維攝入量不足，容易導致腸道蠕動性差，不利於身體的運轉循環，也容易出現小肚腩。
減肥的人，每天吃夠一斤蔬菜，可以給身體補充足量膳食纖維，膳食纖維在腸胃吸收水分會膨脹，產生飽腹感，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出。
吃飯的時候先吃蔬菜再吃其他食物，主食放在最後吃，這樣可以減少對主食的攝入，血糖波動也會比較小，可以控制熱量攝入，有助於體重的下降。
方法3、多做力量訓練
減肥期間，不要只進行有氧運動，而要加入力量訓練，力量訓練是阻止肌肉流失的有效方式。肌肉是身體的耗能大軍，你會發現肌肉發達的人，一天吃5-6餐都不會發胖，這是因為肌肉可以及時消耗這些熱量。
身體增長一公斤肌肉，一天可以多消化50-70大卡的熱量。想要提升基礎代謝值，就要多做力量訓練，保持隔天一次抗阻力訓練，初學者可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐、引體向上之類的徒手自重訓練開始。
隨著肌肉力量的提升再逐步提升運動強度，這樣可以實現肌肉的發展狀態，每天熱量消耗也會隨之提升。
方法4、睡眠要充足，少熬夜
不要以為熬夜不睡覺，身體代謝水平會比較高，當你熬夜、睡眠不足的時候身體會處於透支健康，各方面機能會加速老化，代謝水平也會大不如前，第二天還容易出現負面情緒，還會更偏愛管理食物，不利於減肥。
當你睡眠充足的時候（每天睡夠7個小時），肌肉會加速修復，生長激素分泌更旺盛，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，食慾也會更穩定，體重也會穩步下降。
方法5、一定要多喝水
不要害怕喝水，也不要說你是喝水都會發胖的體質，水是沒有熱量的，不會導致脂肪堆積。建議，每天喝2000毫升溫開水（避免冰水跟含糖飲料），多個時間段補充，可以避免假性飢餓感的出現，還能促進血液循環，加速廢物排出。
容易水腫的人，每天可以喝2-3杯茶水、玉米須薏米水，可以起到利尿、提升代謝的效果。睡前2-3個小時則要少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠。