減脂期間，如果你能夠堅持做到這4「要」，4「不要」，身體的代謝上去了，身材瘦下來就只是時間的問題，你的身材自然會在不知不覺中瘦下來！
減脂：堅持做到4「要」，4「不要」，讓你瘦下來，體重咔咔下降！
4「要」 ：
第一，要堅持早睡：早睡是提高身體代謝，加快身體燃脂減脂最主要的方式之一，也是最簡單的減肥方法，只有堅持早睡，才能夠讓身體恢復過來，才能夠讓身體更好地運轉起來，體重才能夠輕鬆掉；經常性熬夜晚睡會使得身體代謝減緩，脂肪堆積，身材只會更容易發胖，變成易胖體質。
第二，要堅持多喝水：每天堅持喝2000毫升的水，能夠加快身體的運轉和代謝能力的提升，因為多喝水能夠加快血液循環，加快血樣運輸，促進各個內髒器官的高效運轉起來，消耗身體內更多的熱量，從而達到燃脂減脂的效果，還能夠促進腸胃蠕動能力，幫助身體排便更順暢。
第三，要堅持力量訓練 有氧運動：減肥期間很多人只做有氧運動，而忽視了力量訓練的重要性，力量訓練能夠減緩肌肉流失的速度，提高身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度，比如做有氧運動前可以做100個深蹲和100個伏地挺身，有助於加快身體達到燃脂心率，讓身體更快地進入到運動的狀態，提高燃脂的效率。
第四，早餐要吃多低脂高蛋白質的食物：減肥期間早餐一定要吃，並且多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如水煮雞蛋，牛奶，或者是無糖豆漿，或者是無糖酸奶等，都有助於補充蛋白質，提高身體的食物熱效應，加快身體燃脂減脂的速度。早餐是一天當中身體攝入營養最重要的一餐，所以早餐多吃一些優質高蛋白的食物，可以讓你持續燃脂一整天。
4「不要」：
第一，吃飯不要狼吞虎咽：吃飯的時候要下意識地不要讓自己吃太快，細嚼慢咽才有助於身體消化和吸收，吃得快容易吃撐，給腸胃造成負擔，抑制身體的代謝，影響減肥的速度，細嚼慢咽才能夠有助於你養出易瘦體質。
第二，晚餐不要太晚吃：晚餐盡量在晚上7點前吃完，睡前的4個小時不要吃其他的東西，讓身體好好地消化和吸收晚餐，減輕腸胃的負擔，讓你睡前能夠感受到適度的飢餓感，隔天體重掉得快。
第三，晚上不要吃水果：很多人白天沒有吃水果的習慣，等到晚上吃水果的話，就會容易讓糖分堆積，更容易轉化為脂肪堆積起來，身材就容易發胖了。減肥期間選擇低糖水果攝入，最好是在白天多吃一些水果即可。
第四，不要偷偷吃零食：減肥期間很多人都會控制不住自己偷吃零食，零食中含有的熱量非常高，同時還有很多的食品添加劑在，這類零食吃多了不僅身材容易長胖，還會在你體內殘留更多的毒素，身體就很難排出體外，從而影響身體健康，影響身體的代謝和運轉。