睪酮，是男士最為重要的激素之一，它影響的不僅是男性特徵，還有結實的肌肉、健康的體脂率、以及健康的身體、健康的骨密度、良好的情緒，等等。也正是如此，關注健康與健身的人群會更加關注自己的睪酮水平。但是，很不幸的是，因為年齡的增長和不良生活習慣的養成，在30歲以後，男士的睪酮水平就會呈現出緩慢下降的趨勢。

因此，如何保持較高的睪酮水平就是很多人想要做的事情，當然，這里指的是用自然的方式來促進睪酮水平的分泌。說到這里，很多人的第一反應就是練腿，但是，我們要知道的是，練腿只是促睪方式中的一種，長期單純的依靠腿部訓練，身體也會容易產生疲勞感，從而起到反作用。其實，在自然的狀態下，有6個方法可以更為輕松有效地促進睪酮的分泌，那麼這6個方法都是什麼呢？

第一：避免微量元素的缺乏

說到微量元素對睪酮水平的影響，首先要知道是，某些微量元素的缺乏會導致睪酮水平的下降，需要補充才能起到促睪的作用，同時，這也意味著這些微量元素不缺乏的情況下，沒不有必要額外補充。這些微量元素就是鋅、鎂、維生素D.

鋅：鋅元素能夠促進垂體分泌促性腺激素，從促進睪酮互的分泌，所以如果鋅缺乏就需要為身體補充足夠的鋅元素，來維持睪酮水平的正常分泌。好的鋅元素的來源為：牡蠣、瘦肉、堅果，等。
鎂：鎂元素參與神經遞質的合成與釋放，從而促進睪酮水平的分泌，鎂元素充足時，可以提高睪酮素分泌的能力。好的鎂元素的來源為：堅果、豆類、綠葉蔬菜、全穀物等。
維生素D：維生素D可以調節激素分泌，對睪酮的分泌有著促進作用。好的維生素D的來源首先是曬太陽，富含維生素D的食物有魚類、蛋黃。

第二：攝入優質脂肪

在減脂過程中，很多人對脂肪的態度就是敬而遠之，因為如果脂肪攝入過多會直接導致脂肪的存儲。但是，不管是從健康的角度還是激素的角度來看，脂肪都是必需的營養物質。

對於睪酮而言，脂肪是其合成的重要原料，就像是蛋白質是合成肌肉的原料一樣。所以，每天攝入適量的優質脂肪，能為睪酮的合成提供充足的物質基礎。

因此，即使是在減脂過程中，脂肪也是一定要吃的，當然，你可以有選擇地吃，比如：橄欖油、魚油、堅果等富含健康脂肪的食物，可以適當多吃。

橄欖油：橄欖油中含有豐富的單不飽和脂肪酸，有助於維持身體的正常代謝；
魚油：魚油富含Omega – 3脂肪酸，對心血管健康和睪酮分泌都有益處；
堅果：堅果是維生素E和鎂的來源，這些營養素都與睪酮的合成密切相關。

第三：避免不利睪酮分泌的食物

除了需要吃的食物以外，在飲食調節的過程中，還要注意避免一些不利於睪酮分泌的食物，比如：

高糖食物：精製碳水化合物，蛋糕、點心、糖果，等等，會導致血糖迅速升高，從而導致胰島素的大量分泌，而胰島素的升高時就會導致睪酮水平的降低。當然這也不是一定要避免，而是合理食用，一次不能吃太多，一天不能吃太多次。
加工食物：加工食物中含有大量添加劑、防腐劑和反式脂肪酸，而這些都是干擾體內激素的代謝，從而影響睪酮的正常分泌。
酒精：酒精對睪酮的分泌有明顯的抑製作用。它會影響肝髒對睪酮的代謝，使睪酮在體內的清除速度加快。

第四：高質量的睡眠

如果說飲食是貫穿在日常生活當中的習慣，對飲食的調整需要長期的堅持，那麼，養成規律的作息習慣，讓自己有一個高質量的睡眠就是最簡單直接的促睪方法，畢竟在當下很多人並不是因為生理問題睡不著，而是單純地因為自己不想睡。

研究顯示，平均每天睡夠7-8小時的人，他們的睪酮水平是平均每天睡4-5小時的人的一倍，如果每天少睡1小時，其睪酮水平就會降低15%。

也就是說，如果你有著熬夜，睡眠不足的情況，即使你在其他方面做得還有錯，那麼，睪酮水平也會因為睡眠時間短而受到影響。不僅如此，睡眠不足所影響的還包括你的健康、激素平衡、體脂率、情緒，等各種方面。

第五：適量運動

說起運動促睪，很多人想的就是練腿吧，不只是練腿，中高強度力量訓練，可以直接刺激睪酮水平的分泌，但是在訓練後的一段時間內也會迅速下降，但這不代表沒有用，長期堅持中高強度力量訓練可以提升靜息睪酮水平。

但是，這里把指的運動並不特指力量訓練，任何形式的運動對促睪都有積極的意義，它主要表現在以下幾個方面：

減脂：不管是什麼形式的運動，都會產生一定的消耗，在飲食不變的情況下，有助於保持健康的體脂率，從而有助於維持健康的睪酮水平。因為體脂率高、肥胖就會導致雌激素的上升和睪酮水平的下降。
調節情緒：適量運動是讓人感覺到快樂的一件事，它有助於降低身體的壓力水平，這就會讓皮質醇水平保持一個較低的狀態，從而有助於睪酮水平的穩定，因為皮質醇與睪酮是一個負相關的關系。

當然，這里指的是適量運動，如果是過量運動就會起到反作用，不僅會影響身體的健康，還會導致身體的壓力水平上升，讓皮質醇處於較高的狀態，進而導致睪酮水平降低。