文/七月
大多數國內女孩，依然遵循著以瘦為美的審美觀念。因此，減肥一直是很多女孩的生活常態，尤其是對「體重」數字極為敏感，只要比自己的要求重了，哪怕只是一斤半斤的，也會為了減掉這點多餘的贅肉，想盡一切辦法，甚至不惜「節食」。雖然大多數女孩子都喜歡骨感的身材，但除此之外，還有一種更完美，更能展現女性魅力的身材，正在逐漸取代骨感。
在盛產美女的韓國，女性比較注重自身的形象，這也是讓韓國「整容術」盛行的原因之一，但除了痴迷於整容，韓國人對身材的要求也十分苛刻。據調查統計，韓國有近一半的女性有健身的習慣。她們健身的方式不僅僅是跑步，跳繩等常見運動，而是更為專業的訓練。
來自韓國的朴慧英，是一名普通的上班族。但她卻有一顆不甘於平凡的心，生活中的她，非常熱愛健身，從為自己辦理人生中的第一張健身卡開始到現在，她走過了4個年頭，在健身房的朴慧英，和平時在職場的形象完全不同，工作時的她，穩重，知性，喜歡穿純色的套裝，而在健身房的她，穿著緊身運動服，盡顯性感曲線。
在這4年裡，朴慧英對健身的執念越來越深，原本也像大多數韓國女孩一樣，很在意體重的她，在不知不覺間，從兩位數變成了三位數，增重了至少10kg，比原來「瘦弱」的體型顯得魁梧了很多，身邊的朋友十分不理解，她為什麼會喜歡這樣看起來強壯的身材，但她卻開心地笑了，因為即便是比從前胖了，但沒有絲毫多餘的贅肉，皮膚依然緊致，只是她整個人都更加豐滿圓潤了而已。
她說，女孩子練肌肉要比男孩子困難得多，自己能有現在的成就，用了4年的時間，在這段過程中，飲食方面嚴格要求，以及絲毫不敢懈怠的每周訓練，還有無數次拒絕朋友的聚會，她的生活中似乎只剩下了工作和健身。但越來越豐富的健身經驗和身材的改變，讓她對自己的選擇堅定不移，甚至還成為了同事中的健身顧問，同公司的女孩子都會向她請教，該怎樣塑形？
一度令她忙得不可開交，還建了一個自己的健身群，幾乎將整棟寫字樓的女孩子都加了進去，每周會專門為她們講一次課，甚至還因此有了額外的收入，這讓她的生活質量也提高了不少。
力量訓練的好處
她分享說，女孩子一定要做力量訓練，必須練肌肉！肌肉對人體有著至關重要的影響，而增加肌肉含量，只有力量訓練才能做到，肌肉多了，在人到中年的年紀，就不容易堆積脂肪，像皮膚鬆弛、代謝水平下降、脫發掉發、衰老等問題，也會比別人更晚經歷，同時，肌肉豐富，能更好地保護骨骼，增加骨密度，減少關節之間的摩擦和損傷。
因此，她強烈建議女孩子們去做力量訓練，特別是對大肌群的訓練，例如背部、臀腿等。女孩子們常說，背薄一寸，年輕十歲，而挺翹飽滿的臀部和均勻有力的雙腿，同樣也是體現女性魅力的加分項。看似一個訓練動作是特別針對身體的某個部位，但其實，在鍛鍊這個部位的同時，也能鍛鍊到其他肌群，例如練腿的王牌動作，硬拉，練腿的時候，也在練背部和手臂的肌肉。
接下來就分享給大家幾個朴慧英十分推薦的臀腿塑形訓練給大家：
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