最佳抗衰老方式——只需堅持這4個行為：
行為1、多做深蹲等下肢訓練
人老先老腿，30歲後肌肉每年會以0.5%-1%的速度流失，而腿部作為身體最大的一個肌群，肌肉流失會更明顯。這個時候你會發現腿部力量變弱了，身體平衡能力下降（容易跌倒），身體新陳代謝水平減慢（容易變胖），體能跟精力狀態就會大不如前。
而練腿是抗衰老的有效方式，多做深蹲等下肢訓練可以強化大腿、臀部、核心肌群，刺激骨骼生長，提升骨密度，還能提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積，還能燃增強下肢力量與穩定性，讓你行動更輕盈、更年輕。
建議，初學者可以從自重深蹲開始，每天4組 × 15~20次，關節不好的人，可以從靠牆靜蹲開始，可以鍛鍊膝關節與大腿耐力。有經驗基礎的人，可以進行負重深蹲、保加利亞分腿蹲、弓步蹲等進階訓練。
行為2、學會健康的吃
健康是吃出來的，如果你總是吃各種高脂肪、高糖分的加工食物，每天大魚大肉，是會吃傷腸胃，也會吃胖自己的。肥胖會誘發多種健康疾病，加速衰老進度。
而健康飲食應該做到低油鹽、均衡膳食營養，遠離添加糖與精製碳水（它們會加速皮膚糖化，導致皺紋、鬆弛），多吃一些抗炎、抗氧化食物，飯吃八分飽，可以更好的維持好身材，抵抗衰老速度。
建議，每天要吃夠一斤高纖維、深色蔬菜，比如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、番茄等可以促進體內廢物排出，主食選擇低GI值的全穀物粗糧，可以降低體內炎症水平。
三餐都要攝入優質蛋白，比如雞蛋、魚、豆類、瘦肉等，可以幫助維持肌肉與皮膚彈性。日常要多喝水，戒含糖飲料，用茶水代替飲料，可以促進身體代謝跟排毒。
行為3、要防曬、保濕
隨著年齡的增長，肌膚會逐漸出現各種衰老跡象，如皺紋、鬆弛、色斑等。而防曬是抗衰老的首要任務。
因為紫外線是肌膚衰老的最大元兇之一，陽光的紫外線會傷害皮膚，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛、皺紋產生。日常生活中，我們時刻都暴露在紫外線的威脅之下，即使是陰天，紫外線也依然存在。
想要保持逆齡的皮膚狀態，只需要勤防曬護膚，堅持每天早上塗上防曬霜，晚上做好清潔、保濕工作，讓保持皮膚的水分充足，可以增強皮膚的彈性，減少皺紋的產生。堅持一個月以上你會發現皮膚變白皙了不少，堅持3個月時間，你會發現皮膚狀態變好了。
行為4、規律作息，睡眠不少於7個小時
睡眠，是身體自我修復的黃金時間。長期睡眠不足或質量差會加速皮膚老化（皺紋、暗沉、鬆弛），干擾生長激素分泌（主要在深度睡眠時釋放，這是「天然抗衰激素」），還會降低免疫力，增加炎症水平，衰老自然會來得更快。
想要讓皮膚保持更好狀態，身體機能更年輕，一定要早一點睡覺，保證充足睡眠，堅持一段時間你會發現白天精神狀態變好了，人也顯得年輕了。