減肥到底難不難？難的是堅持，堅持才能取得最後的勝利。如果你能戒掉一些發胖惡習，並且堅持下來，體重也會持續降下來。

我的體重從135斤減到108斤，遵循了「6個戒」原則，12周時間減掉了27斤，如果你也能做到，相信你也能暴瘦一圈！

以前心情不好的時候就喜歡吃甜食來緩解壓力，心情好的時候也喜歡吃甜食來慶祝，而甜食會促進血糖飆升，脂肪也更容易堆積起來。

為了瘦下來，我只能戒掉各種含糖飲料、蛋糕、奶茶、曲奇、巧克力，用低GI水果（莓果/蘋果）滿足甜味需求，這樣可以更好的控制熱量攝入，抑制脂肪堆積。

睡前吃宵夜，是會上癮的。有一次，我連續吃了3晚宵夜後，第四晚不吃就睡不著了，而幾天宵夜下來，體重也不知不覺飆升了幾斤。

為了減肥，我只能督促自己早點睡覺，避開宵夜，體重果然就下降了。而早睡的我睡眠充足了，第二天精神百倍，工作效率也更高了，食慾也更穩定，一天下來可以少攝入200-300大卡的熱量。

為了減肥，我戒掉了炸雞、薯條、油條等高油脂食物，清空了家裡的各種加工零食。平時嘴饞的時候，我會吃一點比較健康、低熱量的食物，比如空氣炸鍋烤紅薯、香煎雞胸肉來滿足食慾，這樣可以有效降低熱量攝入。

以前我喜歡晚餐吃得很豐盛，各種大魚大肉吃得圓滾滾的，腰圍也越來越大。為了減肥，我將晚餐時間提早到了6點前，這樣可以延長禁食時間（14個小時不吃東西），空腹狀態睡覺可以燃燒更多儲備脂肪。

以前的我不愛喝水，喜歡喝各種奶茶、飲料，為了減肥我改掉了下午一杯奶茶的習慣，意味著每天可以少攝入300-350大卡的熱量，一個月下來就能多減掉一公斤多的脂肪。

我學會了主動喝水，充足的喝水量可以降低吃零食的欲望，還能促進身體新陳代謝。我每天會喝夠2000-3000ml溫水（少量多次），早起空腹一杯水可以喚醒身體代謝，飯前一杯水可以更好的控制進食量，降低整體的熱量攝入，下午會喝一杯茶水，趕走疲睏，提升新陳代謝水平。

以前的我拒絕運動，每天步行數不到3K步，能坐著絕不站著，活動代謝比較低下。為了就，我督促自己動起來，每天至少步行8000步，這樣一天可以多消化150大卡熱量。上班的時候改電梯為爬樓梯，可以激活臀腿肌群，提升基礎代謝值。

最後，來看看我的一日減脂食譜：

減肥，做到這6個戒，12周時間，體重從135斤到108斤