讓男人保持年輕、強壯的6個習慣：
一、規律力量訓練
一個人的衰老從肌肉流失開始，男人想要變得強壯，就要多做力量訓練來預防肌肉流失，肌肉發達的人力量也會更旺盛，體能也會更充沛。
每周安排3次抗阻力訓練，從復合動作入手（深蹲、伏地挺身、臥推、反向劃船等動作），學習動作規范，每次30-60分鍾，逐漸增加重量、組數或次數可以促進睪酮分泌，同時提升基礎代謝率，抑制脂肪堆積，讓你保持年輕體態。
二、戒酒精
酒精幹擾蛋白質合成，抑制生長激素分泌，干擾睪酮的生成，可能增加雌激素水平，導致肌肉合成受阻，出現啤酒肚，並加重肝髒代謝負擔。
酒精代謝產生自由基，會加劇身體慢性炎症，阻礙肌肉與免疫系統健康，各種健康疾病也會找上門。
男性想要擁有強健的體格、體質，就要做到戒掉，養成健康的習慣，改為茶水、枸杞泡水，偶爾需要應酬喝酒的時候，應該控制每周酒精攝入不超過 100 克純酒精（約等於 3~4 瓶啤酒或 1~2 杯紅酒），平時最好滴酒不沾。
三、戒熬夜
睡眠是身體恢復精力的重要方式，睡眠不足會影響生長激素的分泌，並且提升皮質醇水平。一個人連續一周睡眠不足 6 小時，睪酮水平可能下降 10%~15%，同時肌肉恢復速度減緩 50% 以上。
想要保持年輕的身體狀態，減緩皺紋的出現，一定能過要避免熬夜，保持規律作息，每天睡夠8小時，提升睡眠質量，讓身體機能及時修復，第二天才能保持更好的精神狀態，抵抗衰老速度。
四、進行抗氧化飲食
隨著年齡的增長，細胞損傷跟衰老的數量會開始增多，尤其平時經常進行高糖分、高脂肪飲食的人，各種加工食物（薯片、蛋糕、曲奇、燒餅、油條、炸雞等）會產生有害物質，加速身體衰老進度。
想要抵抗衰老速度，保持年輕狀態，就要學會健康飲食，多吃富含抗氧化物質的食物。水果可以多吃一些橙子、草莓、藍莓、奇異果等富含膳食纖維、維生素的食物，蔬菜可以選擇胡蘿卜，西蘭花，白菜、包菜、菌菇類食物，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，以及堅果、深海魚、瘦牛肉等補充優質脂肪跟蛋白質，有助於增強免疫力，預防心血管疾病。
五、減少久坐，增加日常活動量
現代人習慣了久坐不動，而久坐的狀態會導致下半身肌肉萎縮、血液循環差，容易出現脊椎變形、腰酸背痛等問題。
想要預防肌肉流失，並且保持靈活的四肢，我們需要多起來活動，每次坐著的時間不要超過一小時，定個鬧鍾，每隔一小時起來活動5分鍾，可以激活身體肌群，每天步行數不少於6K步，保證日常活動量。
六、控制體脂率，避免發福
男人過了30歲，新陳代謝速度會逐漸減慢，這個時候如果不注意控制飲食和運動，很容易導致體脂率上升，身材發福。而過量的體脂肪不但會讓身材顯得臃腫，還會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。
想要保持年輕的體態跟意氣風發，我們要進行身材管理，將體脂率控制在20%以下。日常要合理飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，控制整體的熱量攝入不超過身體熱量所需，並且提升運動量（力量結合有氧的方式）來提升活動代謝，以此控制體脂率。