減肥期間，很多人都會覺得只有少吃多運動，身材才會瘦下來，但是有效的減肥方法是降低體脂率的同時，還應該不斷地提高自己的身體代謝和運轉，保持旺盛的代謝，養出易瘦體質，更容易瘦下來，身材不會容易反彈復胖。
減掉30斤才明白，減肥最有效的不是少吃多練，而是做對這 6 件事！
1，三餐規律飲食，不要節食減肥
減肥期間，三餐只要能夠控制好熱量，比如少吃高熱量的食物，比如各種漢堡，炸雞，鹵味，辣鍋，豬蹄等等，多攝入低熱量高營養的食物，比如蔬菜，粗糧，雞蛋，牛肉等，既可以補充身體所需要的營養，還可以維持旺盛的代謝，促進身體消化，加快燃脂。
不要節食減肥，可以少吃多餐，但是如果吃一頓餓一頓，會影響到腸胃的消化功能，還會讓身體出現健康問題。所以只有三餐控制熱量攝入，規律進食，可以讓身材瘦得更快。
2，吃飯不要狼吞虎咽，慢慢吃，控制7分飽
吃飯的時候不要總是吃太快，現在很多人吃飯的時候總是狼吞虎咽，吃太快就會不自主地吃多了吃撐，給腸胃造成負擔，還會影響到消化和吸收，所以吃飯的時候，無論遇到多好吃的食物，都要慢慢吃，細嚼慢咽，每口咀嚼30次左右再下咽，可以控制食慾，控制好飽腹感。
很多人吃飯吃太快，沒有及時感受到飽腹感，等到飽腹感出來的時候就已經吃撐了，所以當你下意識地控制吃飯速度的時候，飽腹感出來的速度就會更快了。
3，每天運動時間不要超過1個小時，力量訓練 有氧運動
不是拚命運動就能夠瘦下來的，過度的疲勞也會導致代謝下降，不利於燃脂。所以控制每天的運動時間在60分鍾內，比如力量訓練20分鍾，再做有氧運動30分鍾，10分鍾的拉伸放鬆，可以讓身體更好地恢復過來。
深蹲可以做一些簡單的動作，比如深蹲，伏地挺身，弓步蹲，平板支撐等等，而有氧運動推薦開合跳 跑步，或者是跳繩 原地踏步等，能夠更好地促進身體燃脂，促進脂肪代謝，加快身體運轉，持續消耗持續燃脂。
4，保證每天喝足夠2升水
每天要養成主動多喝水的習慣，既可以加快身體的代謝和運轉，還可以促進血液循環，促進身體的脂肪代謝，加快排出代謝廢物和毒素，讓身體保持一個高效運轉的狀態，持續消耗和燃脂。或者是喝2-3杯的綠茶，或1-2杯的黑咖啡等，都可以短暫地提高身體的代謝，加快燃脂。
5，管住嘴，不吃零食，甜食，飲料，酒精等，保持適度的空腹感
減肥期間要學會管住嘴，不要總是想吃東西，很多人兩餐之間總是會控制不住食慾，吃餅干，零食，喝奶茶，可樂等，這往往就是導致脂肪堆積的主要原因，而且讓你時常有飽腹感其實不利於減肥，反而會讓腸胃持續不斷地工作，影響到身體的代謝。
所以一定要學會管住嘴，避免吃這些高熱量的食物，要真的想吃東西，那就喝水來轉移注意力。
6，晚上睡前的3個小時不吃東西，堅持早睡，保證8個小時的睡眠
睡前的3個小時管住嘴，不吃水果和零食，既可以避免熱量堆積，還可以提升睡眠質量，有助於你更早地進入到深度睡眠的狀態，維持旺盛的代謝，持續消耗持續燃脂，能夠保持身體充足的睡眠，更有助於維持代謝。
